全身各大肌肉群，手臂绝对是最受欢迎的一个部位，同时也是最不容错过的训练肌群，只有强壮的臂弯，才能彰显男士的强壮威武。虽然在生活中我们经常会用到手臂的肌肉群，多多少少都能感觉到手臂上的肌肉，但是想要打造出线条感好，肌肉又饱满的手臂，就不是那么容易了。

首先我们要注意以下几个细节，从而保证训练质量。

1.标准的训练动作

正确的动作才是保证训练质量的前提，否则不仅达不到训练目的，同时还可能造成运动损伤。

2.大重量

重量不宜过轻，太轻对肌肉毫无刺激感，肌肉很难生长，找到适合自己的重量，甚至可以偏重一些做到8次以上。

3.多动作

多种动作配合，才能全方位地刺激肌肉群，不至于肌肉的某个部位过于强壮或薄弱，影响手臂的整体美感。

4.多组数

组数太少，肌肉感受不好，根本达不到增肌的目的，每个动作至少5组，对于肌肉感觉好的动作，甚至可以增加到10组，让肌肉感受到酸、胀、饱满、扩张，充血，在训练时肌肉明显地变大。

5.长位移

无论是做任何动作的时候，尽量拉长运动轨迹，充分拉伸肌肉，对肌肉刺激更大。