想要把袖口撑起，就需要强壮的肱三头肌，在健身房总能看到很多人将手臂练得很粗壮，但是有的人怎么练三头肌就是不会变得很大。这其中可能有两方面的原因。

第一个原因是基因。基因在健美训练中发挥着重要的作用，例如有的人天生的腰细肩宽，那么轻微对肌肉进行打造，倒三角就会很明显。但是可能对于大部分人而言，并没有那么好的基因，那么想要练就强壮美感的肌肉，就需要刻苦的训练。

第二个原因就是训练的方式。有的人想要强壮的手臂就在每一天的训练中都加入对三头的训练，但是这样每天对三头的训练往往不会带来三头肌的增长。因此并不需要每天对三头进行训练，因为在练胸、练肩等训练中三头肌作为辅助肌肉，在那些部位的训练中已经得到一定的刺激，所以三天一次全面的大强度的对三头肌进行训练即可。针对三头肌维度的训练可以这样做：

1. 窄距卧推。

动作事项:平躺在凳子上，肩胛骨向后夹紧，想象在用肩胛骨夹东西，两肩放松不要耸肩，核心收紧腰部用力微微拱起，能插进一个手掌厚度，小腿自然下垂，踩在地面，两手之间相距一橫掌左右，将杠铃撑起，吸气将杠铃下放至下胸，呼气将杠铃推起。动作过程中，肘部应贴紧躯干，杠铃始终不前后晃动，落于胸中部。