健身、跑步等运动后的拉伸环节 是必不可少的。

而腿部肌群作为人体最大的肌群，腿部的拉伸更是尤为重要。

运动后的拉伸 不仅帮助提高你的灵活性、舒适度和性能。

还可以提高肌肉的伸展性和弹性，

让紧张的肌肉放松，还可以缓解疲劳，

减轻运动之后的延迟酸痛，也有利于肌肉的恢复。

动作1：大腿前侧肌肉拉伸

挺胸收腹，抬起的脚 脚跟尽量贴近臀部，膝盖垂直向下，感受大腿前侧拉伸。左右各20秒。

动作2：大腿后侧肌肉拉伸

上身前倾靠近腿部，直到大腿后侧有拉伸感，左右持续20秒。

动作3：髂腰肌拉伸

挺胸收腹，一腿屈髋屈膝，一腿伸髋屈膝，臀部向前推送，保持骨盆中立位，左右持续20秒。

动作4：大腿前侧肌肉拉伸

挺胸收腹，支撑腿屈膝下蹲，另一侧手捉住同侧脚踝，将脚踝拉向臀部，被拉伸大腿前侧有拉伸感，保持20秒，换另一条腿继续进行。