你的小腿肌肉即是你跑步时的油门，同时又是你跑步时的制动踏板，当你需要向上爬坡的时候，你的小腿肌肉就开始发力提供动力。当你在下坡跑步控制速度的时候，你的小腿肌肉又在帮你对抗向下冲击的惯性。

健硕的小腿肌肉可以让你在锻炼的时候拥有更好的跑姿，同时又能跑得更快。问题的另一面就是，如果你的小腿肌肉比较柔弱无力的话，经常就会给你带来很多的运动损伤和身体不适，比如跟腱炎、胫骨前侧疼痛、小腿拉伤、腘绳肌或臀部问题，甚至是足底筋膜炎。由于小腿肌肉在我们跑步时的运动力学中扮演着重要的作用，所以小腿平时需要得到细心的保养：你应该定期拉伸小腿肌肉，并且进行专项的训练来增强小腿的肌肉力量。

小腿的拉伸和小腿肌肉力量的强化训练可以让你跑得更快，而且还能避免运动损伤，下面我们就一起练起来吧。

踮脚农夫行走

这个训练动作可以强化小腿的肌肉力量。

双手各抓握一只较重的哑铃，在身体两侧自然下垂。然后踮起脚尖向前行走60秒，在训练过程中，务必将上身站直。这个动作不仅可以锻炼到你的小腿，而且还可以改善你的心肺健康状况。你需要选择一副较重的哑铃，但是又不能过于太重，能够让你在1分钟之内不间断地完成训练所能承受的最大重量即可。如果你所选择的重量还能够走更长的时间，你就需要在下一组的训练时选择一副更重的饿呀您。每天训练3组。

悬空提踵