范超群

国家体育总局体育科学研究所

国民体质与科学健身研究中心

副研究员

搬重物容易闪着腰，注意了，可能是因为你的姿势不对！

【正确姿势】双脚分开与肩同宽，背部保持直立下蹲，靠近重物，同时将重物尽可能地靠近自己的身体，保持背部的直立并收紧腹部，配合腿部发力来抬起重物，将主要发力点转变为腰背部、髋部和下肢联合发力，就可以大大降低腰部损伤的风险。

在洗碗或洗衣服时，练习这个姿势，降低腰部受伤风险！

【练习方法】双脚分开与肩同宽，保持背部直立的同时，髋部微微下沉，保持微微屈髋，减轻腰部压力，更好地保护您的腰。

在生活中总是容易闪腰

除了因为腰部的劳损问题以外

还有一个最本质的原因

是腰部肌肉力量的不足

一个动作

测试你的腰腹部肌肉力量水平

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1分钟仰卧起坐

【测试方法】通过1分钟内仰卧起坐的数量，测试自己的腰腹部肌肉力量是否达标。

【正确姿势】躺在垫子上，双脚微微分开，大腿和小腿呈90度，双手搭在耳朵上，用腹部收缩的力量，使双肘触及双膝，然后还原。

【注意】

1.双手抱头是错误动作！正确的动作是双手搭在耳朵上

2.脚部不可以翘起，有条件的情况下应将双脚固定。