小腿发力存在问题，最常见的一个原因是：你走、跑、跳时由小腿主导发力，而不是由髋和大腿发力。你跑完步之后屁股会酸吗？如果屁股从来都没有这种感觉，那么你很有可能做错了。简单来说，我们走、跑、跳都应该是你的屁股和大腿主要发力，现在它们不发力了，每走一步，都是由小腿蹬地发力的，你每天跑几千步甚至是走几万步，全部由小腿来承担这个本来不应该由它来负担的压力，那么它不粗谁粗？

还有就是你做的拉伸放松太少了， 如果我们每天小腿因为走路或者是穿高跟鞋导致的小腿充血、水肿，回家还不好好放松拉伸，时间久了肯定会变粗的。这就跟男性训练完需要做拉伸一样，不然就成了大家口中所说的“死肌肉”了，所以说，你天天不拉伸你的小腿，他变粗也是可以理解的。

小腿发力问题: 在这个问题上，很多人会选择让你去模拟正确的走路姿势，让小腿不发力。我个人不推荐这种方法，我觉得想要从根本解决，还是去强化臀部肌肉增加伸髋的能力才可以，只有掌握了正确的发力，再稍微注意下走路姿势，这样才能根本性解决问题。我这边给大家推荐两个针对性的动作，分别强化臀大肌以及伸髋能力，大家可以看一下：

动 作 一 ：单腿屈腿硬拉

动作要点：核心收紧，一侧腿支撑，抬起另一侧腿部和手臂，大臂和地面平行。

身体前倾，从屈髋先开始，吸气，身体慢慢下降至身体与地面平行。

呼气，臀大肌发力，将身体拉起至初始位置。

重复此动作几次，换另一条腿继续该动作。