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跑姿因人而异，没有最佳，但不等于跑姿没有相应的技术规范，比如躯干稳定、前后摆臂而不要左右摆臂、着地轻盈，着地时膝关节保持弯曲、步频保持在合理范围等等。

另一方面，我们需要理解什么叫动态跑姿？

也即跑步姿势不是一成不变的，影响跑步姿势最大的变量就是速度，速度不同跑姿会产生一定差异，大众跑者没有必要羡慕精英选手小腿提拉折叠很明显，抬腿送髋很漂亮，那是因为他们的配速都在3分。

我们以可穿戴技术为例，给各种跑者介绍一下不同水平跑者的跑姿特征，帮助大家更全面地理解跑姿。

选取了三名跑者，一名精英跑者全马水平在245左右，一名成熟跑者全马在330水平，还有一位进阶跑者全马在400水平。

对比了三位跑者一次训练的跑姿参数，跑姿数据来自于跑步动态传感器器（又称为POD），跑步时将其固定于腰部正中间，就可以测量垂直振幅、触地时间、左右平衡等诸多跑姿指标。

以三位跑者一次典型跑步训练数据来进行对比研究：

进阶跑者跑了16公里，平均配速为620；

成熟跑者跑了12公里，配速为522；

精英跑者跑了30公里，配速为405。

有意思的是，三位跑者配速不同，但步频都在183-184之间，这说明经过长期训练，跑者基本都能达到比较快的步频，这也是小白跑者与成熟跑者的主要区别。

小白跑者往往步频较低，只有150-160步/分，而随着跑步年限增加，步频也会逐渐加上来，说明步频与技术熟练性有关。

当然，这位精英跑者配速达到405，但步频也并非很快，所以步频并非越快越好，为什么这么说，我们接着往下看。