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如今跑者面临的最大问题之一仍然是跑步伤痛，导致伤痛的原因有很多：
跑姿问题、体重较大、跑量过多、缺乏力量、不重视恢复等等不一而足，其实这些都是导致伤痛的诱因。

最终这些因素都会以生物力学的形式呈现出来，跑步是单一动作不断重复的运动，上述因素最终可能导致应力在身体局部。

比如☟

膝关节过于集中的现象，并且超出身体自身修复能力和承受能力，从而导致慢性劳损。

跑步伤痛最终都可以从力学上加以解释

跑步过程中，人体主要受力来源于腾空落地时人体受到的冲击力，跑步与步行的最大区别是跑步存在双脚腾空期，这样人体在落地时，会给予地面一个撞击力。

根据牛顿第三定律，地面这时也会给予人体一个大小相等、方向相反的反作用力，这就是我们通常所说的地面冲击力，冲击力的大小以及产生快慢与速度、体重、人体缓冲能力高度相关。

跑步时速度越快，体重越大，缓冲能力能差，当然所受到的力的加载速率越大，反之则越小。

只要是跑步，就有一定的速度，同时体重一般来说在短期内也不会发生大的变化，所以假定速度和体重这两个因素不变，跑步时着地所受到的冲击力在很大程度是取决于人体的缓冲能力。

这种缓冲能力本质上来说是一种技术加上能力的体现，所谓技术就是指跑姿，所谓能力主要是指肌肉表现，既然跑步时人体受力主要在着地阶段，所以我们仔细来看一下在着地过程中究竟发生了什么。

跑步时，腿交替往前迈出，所以着地时，一般来说，着地点位于重心前方，着地时膝关节伸得越直（如下图所示），同时又不注意积极弯曲下压，这种跑姿对于下肢关节伤害极大，也是导致跑步伤痛的关键。

这是因为着地时，如果膝关节伸得越直，屈膝越少，在着地时，地面反作用力会因为缺乏缓冲作用直达下肢各关节特别是膝关节，你试试看从高处跳下，着地时膝关节伸直和弯曲两种方式，那个震动冲击会更大？

所以着地瞬间的屈膝角度和着地阶段屈膝幅度，就成为决定跑步时人体受到地面冲击力的关键指标。

南京体育学院运动健康学院戴剑松副教授团队对于大众跑者跑姿进行了深入研究，这其中就包括对于跑步时着地阶段人体关键跑姿的分析。

《无伤跑法》作者∣该研究负责人戴剑松老师