那什么样的睡姿对我们体态更加友好呢？一直以来颇受争议。

我们先来看：

1、睡姿是如何影响我们体态的

2、如何通过一些小技巧改善睡姿提升睡眠质量

3、怎样规避错误睡姿还原良好的体态（内附矫正训练视频）

仰睡

●如果你平时用一个很高很硬的枕头，同时只把脑袋枕在枕头上的话，那么很容易使自己的颈椎保持一个向前伸的状态。

白天工作中、低头玩手机的时间内已经对颈椎造成很大的压力了，晚上又睡在过硬过高的枕头上，无疑是让我们的颈椎曲度“雪上加霜”。

■床垫较软、体重较大的小伙伴仰睡后，骨盆很容易向下陷，从而产生骨盆前倾的状态，再次对腰部产生额外的压力，会加重出现“腰酸腰痛”的风险。

较软床垫

解决办法

●选一个高度适中（从侧面来看自己的颈椎可以保持正常的生理曲线）的枕头，平躺睡觉时将自己的肩（上）背部也要适量枕在枕头上（不只是脑袋枕在枕头上，使整个脊柱都保持在一条水平线上）。

拿一块毛巾将它卷成条状塞进枕头里，这样枕着的时候也会对我们的颈椎起到支撑的作用，强制它保持一个正常的生理曲度。

解决办法

■在大腿下方垫一个相对比较高的枕头，这样会使腰椎的压力缓解很多，腰部有伤病的小伙伴也可以这样做。

（骨盆前倾矫正动作：）

侧睡

侧躺睡时脊柱不像仰睡时一样保持中立位，更多是腰椎处会有侧弯的状态，如果身体长时间保持这样的情况，尤其是女性朋友和骨骼正在发育的青少年脊柱容易导致侧弯

解决办法

选一个高度适中的枕头垫在自己腰下，从而确保自己的腰椎也保持中立位。如果侧着睡也有腰酸的问题可以在大腿之间夹一个枕头，使两条腿保持平行达到缓解腰部的压力。

（改善腰椎前凸僵直、消除腰痛：）

趴着睡

很多小伙伴可能喜欢趴着睡觉，趴着睡自己的面部一定是冲着一侧的，那么颈椎一直是保持这旋转的表现，而且这样对我们的心脏也不好，建议还是仰睡或者侧睡。

可能小伙伴看完之后会想，连睡觉都这么复杂。睡姿虽然对我们体态很重要但希望大家也不要产生焦虑。