hi大家~我是九丸！

今天教大家做个懒人电饭锅焖鸡腿，没有加一滴水一滴油，但鸡腿儿特别软嫩

还做了很健康的低卡蔬菜燕麦粥，减肥的时候这样吃太完美了。

鸡腿也是鸡肉的一部分，它的脂肪含量相对于鸡胸来说较多，所以口感会更好

只要我们能够控制住多余的食用油的摄入量，仅仅摄入鸡翅本身的脂肪，对我们的减脂很有益处。

我前面的文章中也有无糖无油版的红烧肉，以及超低脂宫保鸡丁的做法，大家可以点一下关注去自行查看哦。

跟着九丸一起，我带你越吃越瘦～

废话不多说，我们开始吧！

鸡腿：电饭煲一个，鸡腿四个，鸡腿去皮与否随个人喜好

料酒，生抽，老抽，蚝油，盐，黑胡椒，蒜片

燕麦蔬菜粥：胡萝卜丁，香菇，适量燕麦片，白胡椒，绿叶蔬菜

part1：鸡腿上用刀再划两刀，加入调味料：料酒两勺，生抽一勺，老抽半勺，蚝油半勺，盐半勺，黑胡椒半勺，适量蒜片，将其充分抓匀，腌制一个小时

part2：接下来，电饭锅上场，一层姜片，一层洋葱，倒入鸡腿，再把剩余的酱汁舀到进来

part3：开启煮饭模式，中途最好就是给鸡腿翻个面

闷鸡腿的时间，可以做个好喝美味的蔬菜燕麦粥,

part1：胡萝卜丁，香菇炒香，放入适量燕麦片，加500ml水

part2：将粥煮至粘稠，加入适量生抽，盐，白胡椒，蚝油

part3：加入自己喜欢吃的绿叶蔬菜

粥的麦香味很足，香浓顺滑，很适合冬天养胃喝，一碗下肚暖暖的，

香喷喷的鸡腿儿也做好了。减脂期的话一顿吃两个，搭配上蔬菜燕麦粥就是很标准的减脂餐~

九丸小套餐总结：

电饭煲鸡腿：蛋白质，脂肪

​燕麦蔬菜粥：膳食纤维，碳水

ps：建议午餐食用哦~

好啦，今天的减脂小套餐就到这里。

如果大家喜欢这个系列的话，可以评论区里告诉我，我会继续为大家输出更多优质的减脂小菜谱的。

希望大家在减肥道路上更加开心快乐，并且一定要以自己的健康为前提去减肥哦～

我是九丸，如果你也想要开始变好却不知如何开始，没关系，我帮你。

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来源：

作者 九丸

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