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说到减肥运动，很多人自然会想到的就是跑步。现在减肥和健身的人越来越多，而我们也可以看到越来越多的人参与到跑步运动中，比如晚上江边很多人跑步，或者是操场上也有很多人跑步，跑步的运动效果确实不错，可以达到燃脂减脂，提高心肺功能的效果。

虽然跑步的效果好，但是并不是所有人去跑步都能够坚持下来的，因为跑步对个人的心肺功能和体能的要求比较高，对于运动小白们来说，如果对跑步没有基础的常识去了解，就贸贸然地去跑步，最后坚持不下来，反而还会让你更不想去跑步，降低了你减肥的信心。

笔者推荐一个超燃脂的动作——开合跳，这个动作看着简单，但是它的燃脂效果是非常好的，特别这个动作坚持做3分钟就可以开始让你流汗了，开合跳运动过程中会让你全身的肌肉参与到运动中来，消耗更多的热量，达到燃脂减脂的效果。这个动作做完后可以让身体保持超氧耗的状态，也就是你的身体在24小时的时间内都会持续地燃烧和分解脂肪，消耗热量。

为什么会建议想要快速减肥的人坚持做开合跳运动呢？相对于跑步来说，开合跳有哪些好处值得我们去坚持做呢？

第一个好处：开合跳所需要的时间短，燃脂效果好

开合跳的燃脂速度快，效果好，时间长度比较短，比如说当我们开始做开合跳之后呢，坚持一分钟，休息一分钟，连续3个回合下来就已经暴汗了，这个时候心率也在提升，慢慢地达到了燃脂心率，身体的脂肪就会更快地开始燃烧起来，从而达到燃脂减脂的效果。这相对于跑步需要30分钟后才达到燃脂心率，开合跳的燃脂速度是比较快的了。

第二个好处：开合跳更容易坚持下来

开合跳的训练过程中更容易坚持下来是因为当你连续跳了1分钟后身体承受不住停下来休息1分钟，当你再继续跳多一分钟，你也不会觉得累到不能够再继续做开合跳训练，但是如果是跑步的话，你就会跑一会休息下来后，就不想继续跑步了。

第三个好处：开合跳不只是燃脂，还有塑形的效果

开合跳在运动的过程中全身的肌肉参与到运动中来，从而燃烧更多的脂肪消耗更多的热量，提高了身体的代谢能力，肌肉在经过刺激和训练后会达到一个塑形的效果，所以当你坚持2-3个月的开合跳训练后你会发现身材更加的紧致结实了。

第四个好处：开合跳可以锻炼到下半身的肌肉，控制体脂率

开合跳训练到下半身肌肉的同时，肌肉受到刺激和训练后会得到增长，消耗大量的热量，减少了脂肪的堆积和形成，这样也控制了体脂率的上升，并且肌肉的增长会提高自身的代谢能力，让自己的身体保持高效代谢的状态。

第五个好处：开合跳可以增强下半身的稳定性，减缓身体衰老的速度

开合跳训练下半身的肌肉以及骨骼，减缓了肌肉流失的速度，减缓了骨骼老化的速度，减缓了身体衰老的速度，俗话说：人老腿先老，如果能够保持腿部的肌肉增长，以及骨骼密度所有提升，并且下半身的力量“强而有力”，那么你自身也会感觉到年轻。

第六个好处：提高身体的体能，以及心肺功能

开合跳可以提高身体的代谢能力，以及心肺功能，让你保持身体活力，从而能够进行其他更高强度的运动。开合跳还可以提高注意力，让你保持精力和活力

这几个好处在坚持运动的过程中会不断地提升，以及慢慢地在我们的身体上体现出来，任何动作所拥有的好处都是我们在运动过程中慢慢地积累和提升。