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加强健身锻炼可以提升活动代谢，促进身体燃脂，让你慢慢瘦下来。那么，减肥人群应该选择什么运动？不同的运动卡路里消耗值是不同的，哪些运动的燃脂效率更高？

我们来看看常见运动的卡路里消耗值：

1、快走

1小时快走可以消耗300-320大卡的热量，属于低强度运动，热量消耗值比较低，适合没有运动基础，运动能力比较差，体重基数比较大的人进行入门训练。

对于大体重基数的人，每天坚持快走1小时可以有效消耗卡路里，让你的体重慢慢降下来。

2、慢跑

1小时慢跑可以消耗550-600大卡的热量，属于中等强度的运动，适合中等肥胖或者微胖人群进行锻炼。

但是跑步的时候，膝盖关节需要承受体重7倍的压力，对于体脂率大于30%的人来说，跑步不是最好的选择，容易伤害膝盖关节。

3、游泳

游泳是一项具有趣味性的项目，1小时蛙泳可以消耗400-450大卡的热量，我们在水中有浮力，在游泳的过程中需要摆脱水的阻力前进，达到减肥的目的。

坚持游泳锻炼不但可以提升肺活量，促进脂肪分解，还能避免关节承受太大的压力，游泳适合大体重人群。