开合跳作为一项全身性的燃脂运动，可以瘦掉你的大肚腩、手臂、大腿上的赘肉。

开合跳是有氧运动以及无氧运动的结合体，对于个人体能以及体质的提高都有很大的提升作用。当你坚持了一段时间的开合跳之后，你会发现你的心肺功能也得到了很大的提升。

开合跳能有效减少了肌肉的流失，提高身体的代谢效率，让你收获更好的身材线条。

开合跳还可以提高个人的平衡能力，锻炼了我们个人的耐性和耐心。

那么，知道标准的开合跳效率是怎么样的？

首先，准备一双弹跳力好，鞋底比较软的运动鞋，这样才能保护好你的脚部跟关节；

身体站立，腰背挺直，头看前方，双手下垂到大腿两侧；

开始跳跃的时候，双脚打开，双手顺位往头上伸展，双手击掌，回落；

双手回到原位，双脚合拢，站直；

重复动作，当身体能够适应强度了，就开始加强训练个数以及速度。

你可以给自己定一个计划，比如每天10分钟的开合跳训练，刚开始我们就定一组1分，组间休息1分钟，然后重复5-10组，累计跳完10分钟。

单纯的开合跳训练可能会比较枯燥、单调。开合跳不仅仅只是一个跳法，还有很多其他的跳法，下面给大家展示一下：

1、俯卧撑开合跳

2、深蹲开合跳