由于工作的忙碌和生活的压力，许多人都会把晚饭之后当做自己的休闲时间，有不少人在这个时间段都会窝在床上玩手机或者看电视，孰不知这种行为很容易导致发胖，尤其是肩膀和背部极其容易出现脂肪堆积的情况，让人看起来虎背熊腰，因此在这个时间段，不妨做一些具有瘦肩瘦背效果的运动。

有哪些运动方法能瘦肩瘦背？

1、叉腰抖手臂

双腿微微打开与肩膀同宽，身体保持直立的状态，然后双手叉腰，之后让两只手臂向前或者向后抖动，每天坚持练习20分钟以上，当双手和背部都产生酸痛感的时候，则可以停止这项运动，能够让背部和肩膀的肌肉得到充分的锻炼，促使肌肉变得更加紧实，同时也能够促进背部脂肪的燃烧，起到辅助美背的作用。

2、扩胸运动

扩胸运动也是一项不错的瘦肩和瘦背运动，建议背部和肩部脂肪比较多的人在平时的生活中经常做扩胸运动，在做的时候要调整好呼吸节奏，如果想要达到更好的燃脂效果，则要做到背部和肩膀肌肉感到微微发热为止。

3、靠墙站立

靠墙站立也是一种不错的瘦肩瘦背运动，背部紧紧靠在墙壁上，保持自然站立的状态，在做这个运动的时候，要注意后脑勺和脚跟都要紧贴着墙壁，同时保持颈部放松，尽可能的拉伸全身的线条，不但能够起到瘦肩瘦背的作用，而且也有不错的瘦腿效果。

4、立式俯卧撑

把双手紧紧贴在墙壁上，身体前倾站立，此时手臂要与地面保持平行，背部保持紧绷的状态之后收紧腹肌，慢慢的压低身体的高度，在比较低的位置保持10秒钟，然后慢慢的将身体回到原位，一般每天做15个立式俯卧撑即可，坚持一段时间之后，颈肩的线条则会变得更加优美。

5、随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧紧贴在哑铃上面，手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上反复的推举，举哑铃的时候要呼气，放下哑铃的时候要吸气，在推举哑铃的时候，尽量不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕，可以根据自己的力量大小选择合适的哑铃。

温馨提示

在做这些运动的时候，要保持循序渐进的原则，如果身体素质比较差的可以适当的缩短运动的时间，身体适应了运动强度之后，再慢慢的增加运动量，避免对身体造成不必要的伤害。