越来越多的人因为天气状况和时间关系购买了跑步机放在家里使用，虽然跑步方便了很多，但也有人因为使用跑步机而把膝盖跑坏了，下面来看个例子。

来自郑州的黄女士坚持每天在跑步机上运动一小时，有时候跑的过程中发现膝盖疼痛也没有在意，她还误以为是之前没有锻炼习惯的缘故，竟还加大了运动量，结果几个月下来膝盖疼得人都走不了，再也不敢上跑步机跑步了。后来黄女士去医院看了医生，医生告诉她说门诊中跑坏膝盖的人不在少数，这种类型的膝盖损伤专业名称叫做“跑步膝”，她每次的专家门诊至少有一半病人是患了“跑步膝盖” 占了门诊量的一大半。

追其原因医生说，普通的平板跑步机不能有效保护跑步者的膝盖不受损伤，很多跑步机很便宜但设计的非常不人性化，不能从人体生理角度去设计，从而导致运动损伤。其次人在跑步机上需要慢慢熟悉跑步机的节奏，因为刚开始使用跑步机很难掌控地面那种跑步的节奏，膝关节始终处在屈曲状态的紧张状态下，自然造成压力大损伤了。速度越快，髌骨和股骨直接撞击，对髌股关节和半月板的磨损就越大。黄女士如果能及时停止跑步不至于磨损这么严重，更可惜的是她还增加了坡度和速度跑这种磨损就更严重了。

那么跑步机跑步伤膝盖，是谣言还是真相？路跑就不伤膝盖了吗？

网络上关于“跑步机伤膝盖”的问题非常多，既然伤膝盖为什么还有那么的产品再卖，所以我们看问题要一分为二地来看待。科学选择跑步机，科学使用跑步机是不会伤膝盖的，但图便宜还用了错误的跑步方法，那就肯定伤膝盖了，即使在公路上跑和塑胶跑道跑都完全不一样的结果，公路跑相比塑胶跑道跑也是容易伤膝盖的。

跑步机伤膝盖的真相：

1、跑板本身存在弊端：

现在市面上几乎所有跑步机的跑板都是平的，这样的跑板缺乏弹性，人在跑步时脚落在跑板上的一瞬间会形成一股巨大的反冲力，造成膝盖承受压力增大，因而很容易导致膝关节受损。为解决这问题，跑步机厂家在跑板下面设计了很多不同形式的减震功能，但仍然治标不治本，很多经常使用平板跑步机的人反应依然会造成膝关节不适和疼痛。这也是跑步机越卖越多的同时导致膝关节受损的案例也越来越多的原因。

2.体重超重伤膝盖：体重超过90KG一般是不建议用跑步机跑。因为自重过重，跑步的时候的膝盖承受的压力是体重的4-5倍，非常容易致使膝盖受伤。

3.速度太快伤膝盖：很多使用跑步机的新手由于跑的太快，控制不好跑步机的速度，很快心跳加速上升导致眩晕跑步时候的平衡收到干扰造成膝盖损伤。

4.时间太久伤膝盖：时间过长影响体能，从而导致速度跟不上造成磨损。一次磨损两次磨损并不明显，但长期以往，膝盖就会受伤。

5.跑步动作不规范伤膝盖：使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤，应采取正确的跑步姿势。

针对这些伤膝盖的问题改如何解决呢？

1、选购弓板跑步机：弓板跑步机是新一代跑步机，跑板是弓形的，有弹性。弓形跑板本身就自有很强的缓冲功能，而且跑者的脚落在跑板那一瞬间产生的巨大冲力会被释放到跑板两端，从而最大化地避免膝盖受到损伤。经常使用平板跑步机引起膝盖不舒服后更换弓板跑步机的人士是这么说：弓板跑步机弹性很好，跑步的时候感觉好像在塑胶跑道跑步一样,很舒适。

2、尝试其他运动：对于胖子来说跑步是最简单的运动，但伤膝盖啊！试试走路吧，当然游泳也是不错的选择。

3、速度刚刚好：初期使用跑步机应由慢到快，你的速度和你的跑步机的速度保持同步一致，那么你就能对跑步机操纵自如，由于速度造成的损伤自然就没了。

4、时间恰到好处：让你的膝盖适应你的跑步时间，作为普通的爱好者应该逐步提高跑步时长，不要突然增加跑量和时间，让膝盖习惯你的时间。

5、正确的跑步姿势：

1.脚后跟外侧先着地，然后迅速过度到脚后跟内侧，再过度到前脚掌，最后前脚掌离地。

2.膝关节与脚尖方向一致。

3.髋关节要放松，大腿带动小腿。

4.摆臂式，肩关节放松，曲肘，半握拳。摆臂动作以肩关节为轴，手可以接近胸部，但不可超过身体正中线，后摆时，可以接近臀部高度。

5.挺胸，收腹，减少脊柱和背部肌肉的负荷，双眼平视。

6.步幅和速度：跑步时，脚应该在身体的正下方着地，步幅不宜过大，过大会让身体重心提高，使下肢关节受到的反作用增大，造成不必要的制动效果，容易导致膝关节的损伤。