桥式
跪姿提膝骨盆后旋：四足跪撑，把一侧膝关节垫高，另一侧通过骨盆上抬后旋提膝。动作缓慢有控制的完成，每组20次，做3到4组。
四足支撑超人：四足跪撑，保持躯干稳定，慢慢将对侧手臂和腿伸展开，请勿过度伸展，至与后背水平即可。动作缓慢有控制的完成，每组15次，做3到4组。
跪姿提膝骨盆后旋
四足支撑超人
以上两个动作对腰痛问题有改善效果，对腰突患者康复起到积极作用。当然腰部没毛病的朋友可以训练俯卧两头起、小飞燕和桥式，这对竖脊肌刺激起到积极作用。
本文属威猛士健身原创，欢迎关注*tyyjjs
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-11-19 18:19:11作者：YD166手机阅读>>
桥式
跪姿提膝骨盆后旋：四足跪撑，把一侧膝关节垫高，另一侧通过骨盆上抬后旋提膝。动作缓慢有控制的完成，每组20次，做3到4组。
四足支撑超人：四足跪撑，保持躯干稳定，慢慢将对侧手臂和腿伸展开，请勿过度伸展，至与后背水平即可。动作缓慢有控制的完成，每组15次，做3到4组。
跪姿提膝骨盆后旋
四足支撑超人
以上两个动作对腰痛问题有改善效果，对腰突患者康复起到积极作用。当然腰部没毛病的朋友可以训练俯卧两头起、小飞燕和桥式，这对竖脊肌刺激起到积极作用。
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