气, 据中医学的阴阳五行学说及其所处脏腑部位与功能不同分成若干种类。五行之气通五脏，五脏六腑与全身经络相连，其运行出入顺畅，则身体康健；其出入受阻，运行不畅，轻则表现为肢体的不适及脏腑机能下降，重则表现为各系统、器官的疾病。从气功学的角度看，各种疾病即是脏腑及经络之气盛衰与运行不畅，或脏腑经络之气的质的变化。

经气的顺畅，有赖脏腑之精气的强盛及经络的通畅，归根气功功法通过疏通经络、排除病气、凝视返听与聚集清气以及培育真气达到保健强身、防病治病和开发潜能的作用。动功与静功可据练者的体质与病情灵活选配锻炼。

首末桩：自然站立，两脚与肩等宽。两膝稍弯或伸直。两手自然下垂，掌心向后。两眼平视前方，眼无所视，耳无所闻，自然腹式呼吸，全身放松。目光内收，气沉丹田。静站3~5分钟。

首末式：或称起式与收式。接首末桩，转掌朝前，意念两手托地气上升，如托重球状，与天气合。然后转掌向下，两手导宇宙之气下行，经巅顶，透皮肉、穿骨髂、润内脏、泽周身，身体内之浊气，经涌泉，消融在大地深处。用于每节动功的开始或结束以及动作之间的承接。此动作有起动气机，导气浴身，纳清排浊等作用。

收式：与首末式同，导气下行时，转掌向下，双手导气沿任脉下行至下丹田，意念稍停片刻。双手继续下行，意想导浊气经涌泉下行，消融在大地深处。

各节动功练习方法

1.左右运掌上下通 ---- 浴身

2.脾土运化水谷融 ---- 胃功

3.肺金吐浊纳清气 ---- 肺功

4.肾水充盈壮四体 ---- 肾功

5.肝木条达解气郁 ---- 肝功

6.心火随意除诸痹 ---- 心功

一. 左右运掌上下通 ——调节阴阳，导气下行, 纳清排浊。

1)起式：同上。

2)海底捞月（左）：先用左手从左下方向右上方托起，身体转向右前方。

3)浩气浴身：左手导气下行，意想清气穿透皮肉、骨髂、内脏。浊气导入地下深处。

4)日照踵趾（左）：左手下导的同时身体转向左侧。两手同时呈按球状，右手下照左足趾，左手下照右脚跟。稍蹲曲下压。

5)手捋气盈：向右侧转体以右手从左向右侧捋气，左手放松抚按浮球置于体侧。

6)海底捞月（右）：右侧的动作与左侧相同，但方向相反。

7)日照踵趾（右）：右侧的动作与左侧相同，但左右对换。

8)转体浴身：双掌略向上提升，同时身体转向正前方。做承接式。

9)海底捞月（右）：从右侧起始做海底捞月。之后做3~8），但方向相反。左、右各起始练习合为一次，整个动作重复三次。

10)承接式或收式。

二. 脾土运化水谷融

1)起式或接上节收式。

2)气灌中脘：两手向外上胀开，两手捧气向中脘穴或胃区灌入，穿透胃、胰，至脊背。反复开合三次。

3)降气和胃：两手导胃气沿胃经下行，导胃经浊气入地，一次或三次。动作要领，两手以胃或鸠尾为起点，向下向外画圈，意念胃之浊气排入地深处。

4)按地接气：两臂略曲，从体侧飘起，然后膝微下蹲，两手轻轻下按，如按浮球状，如是三次，体势一次比一次低。第三次末双手内收至两腿之间，掌心向后外。

5)升气运脾:下压之气，随“反弹”之势上升，托双手沿脾经上行，两膝慢慢伸直，双手至下腹耻骨处。

6)气固下元：导气沿下腹部(丹田处)顺时针和逆时针方向各转三圈。两手相叠，掌心对下丹田，左手在外，右手在内，两掌相距约一拳远。然后向下丹田透腰骶部灌气三次。

7)津润下田：双手瓣开，掌心朝上，托气上行暖华池。导玉液下行至下丹田，意念稍停片刻。继续导浊气下行入地。接承接式。

8)重复2)~7) 至少2趟。

9)收式。

三. 肺金吐浊纳清气

1）起式或接上节收式。

2）体侧托球：身体转向左侧，同时左脚转向左侧，呈左弓箭步，两臂飘起，呈左侧抱球状，右臂在上，左臂在下。

3）气运肺肠：左手掌心转向下，左臂外伸，同时右手沿左臂外侧上捋至左肩，身体回转；左手掌回转向上，曲肘搂气至胸正中，右手继续从左肩、左胸、左腹、至下腹正中， 掌心朝右，身体转向正前方，左脚还原，同时慢慢吸气。

4）排浊清肺：身体转向右侧，右脚外撇，右手掌沿右下腹、右胸至右肩前转掌外伸，左掌沿右臂内侧顺势外推，身体略右转，右手略回缩，同时慢慢呼气。

5）至右手指运行至左腕时，双肘开始向外撑拉开，同时左脚内扣还原，身体转向正前方，同时吸气。

6）气调肺腑：两掌劳宫对两肺灌气，气透心肺，达脊背。开合三次，开合灌气时配合呼吸。

7）神注迎香: 翻掌十指向上，劳宫对迎香灌气三次，气透面颌。开合灌气时配合呼吸。

8）气沉下田：转掌向下，双手引气沿任脉下行至下丹田，意念稍停片刻。

9）浊气入地：双手继下行，意想导浊气下行入地下深处。下引时配合呼气

10）承接式

11）重复2）~ 10），但方向相反。左、右各起始练习合为一次，整个动作重复三次。

12）承接式或收式。

四. 肾水充盈壮四体

1) 起式或接上节收式。

2) 手按浮球：两臂从前方飘起，张腋曲肘，十指向前，掌心向下。两掌手按浮球三次，上不过肩，下至带下。两掌下按的同时，身体蹲起，幅度逐次增大。

3）横掌过膝：第三次下蹲时，双手横掌过膝，向外下撑开。

4）合气内收：随即合气内收至两腿之间，掌心向后。

5）提升肾气:十趾抓地，大腿内收，提肛收腹，合齿耸肩， 两拳握固直臂上提至耻骨，屈肘继续上提至带脉高度，随着肘的后伸，两拳沿带脉后行至体侧变掌，全身放松。

6）气暖命门：掌对两肾或腰骶部灌气三次，气温煦腰骶、盆腔内脏，透达腹侧。

7）肾气润发、移精补脑：缩项瞪目，两手朝上，沿督脉上行至两肩胛处，双手沿腋下、肩前、颈侧、项后、至脑后，掌心向头，接引上行之气，两掌继续向前运行至上唇，如是往返三次。

8) 天目洞开: 两侧中、食、无名指从印堂穴处向两侧拉开 ，脚跟慢慢踮起。

9) 双风贯耳: 转掌十指向后，双劳宫分别对双合掌贯气， 同时脚跟着地，行开合共三次，气润内耳，开升合曲，掌膝相随。

10) 气沉下田：双掌自脑后捋行，顺头顶，向前、下，双手导气沿任脉下行至下丹田，意念稍停片刻。双手继下行，意导浊气下行入地下深处。

11）承接式。

12）重复2)~11) 至少2次。

13) 承接式或收式。

五. 肝木条达解气郁

1) 起式或接上节收式。

2) 伸展条达：两臂从体侧飘起，阴掌，尽量外伸，略停片刻；然后，阳掌，尽量外伸，略停片刻；继续上举过头，双臂平行，掌心相对，双手尽量上伸触天，脚尖踮起，双手稍近，略停片刻。

3) 落地生根: 脚根触地，同时双手引气下透，气过巅顶，盈身透地。略停片刻，使气下行，如树生根。

4) 灵气萦耳：双手掌以耳尖（约角孙穴处）为中心，掌心相对，向后旋转三圈。

5) 行气利胆：转掌沿肩前顺胆经下行，在腋下，转掌心向下，屈膝下蹲，同时两掌下按，引胆经之气下行，气柱如桩，顺势下行。如是缓慢蹲起三次，体势一次比一次低。最后一次下行，两臂先开后合，双手内收至两腿之间，掌心向后。

6) 调气养肝：地气上升托双手沿肝经上行，两膝慢慢伸直，双手至两肋处。两掌、肘、臂向前外方胀开，两掌对两肋部缓慢开合三次，气润肝、胆、脾，透达脊背。

7）引气运目：翻掌十指向上，劳宫对双目，气透双目，开合三次。引浊气下行入地深处。

8）承接式。

9）重复2)~8）至少2次。

10）承接式或收式。

六. 心火随意除诸痹

1) 起式或接上节收式。

2) 左抱球：重心左移，右脚内收至左脚内侧，脚尖点地，呈左抱球式，左手在上。

3) 开胸通痹：a. 右脚前迈，重心前移，两臂分开，右臂前伸外旋，左臂后伸内旋，两臂平直，左脚外撇。同时意想一火球从左手透上臂、穿心、过肺、达右手，目视右手。b. 身后倾，左臂外旋，右臂内旋，火球从右手透上臂、穿心、过肺、达左手，目视左手。c. 身前倾，左臂内旋，右臂外旋，火球从左手透上臂、穿心、过肺、达右手，目视右手。d.同b. 。

4）回左抱球：左手上卷下扣，右手下搂上托，右脚回收，脚尖点地，同左抱球式。

5）转右抱球：双手抱球下行，经小腹前移至身体右侧，同时右脚向右分开，左脚内扣，重心右移，左脚右并，脚尖点地，呈右抱球式。

6）开胸通痹：同3)，方向相反。

7) 回右抱球：右手上卷下扣，左手下搂上托，左脚回收，脚尖点地，呈右抱球式。

8）开怀纳日：持球下行，左脚分开，右脚内扣，双脚与肩等宽，两手臂分开从体侧伸展向上抬起与肩平，转掌心向前，同时两掌臂尽量向体侧外伸，两中指向后伸，胸稍向前挺起，略停片刻；然后，阳掌，头及上身略后仰（即挺胸），双臂外伸，稍停片刻，作开怀纳日状。

9）日照三田：双臂从体侧托气上举，至两掌相对时，再曲膝灌顶，意经上丹田、中丹田达下丹田（由心至小肠），稍停片刻。然后转掌向前上，两掌指尖相对，托气上举（伸展心经），同时慢慢起身渐至踮足，稍停片刻。再转掌心相对，十指向上，持气球下引，渐合掌，同时慢慢平足曲膝, 引气透巅顶至中丹田，两掌置于胸前膻中处，意想如日照中田，温煦百脉。

10）气灌膻中：两手手指指向前方，先两掌掌根撑开，双臂慢慢胀开，开合三次，向膻中穴或心区灌气，气暖中田，穿心透肺，通达脊背。

11）导气绕舌：阳掌导气绕舌。

12）气沉下田：转掌向下，双手导气沿任脉下行至下丹田，意念稍停片刻。双手继下行，意想导浊气下行入地下深处。

13）承接式。

14）重复2)~13) 从右起始。（或左、右各起始练习合为一次，整个动作重复三次。）

15）收式。

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