方法一、慢练法：

自然站立，两手交叉放在小腹上，用逆腹式呼吸法。

1、吸气： 慢慢地吸气，要求吸气时做到：收腹(小腹尽量内收）、吸气、松胯、提肛，胸腔膨胀，以达到充分吸氧；好开始吸气，吸——吸——吸，一定要吸满。

2、停 略停一下，也就是不吸不呼。

3、呼气： 然后开始慢慢地呼气，要求：丹田小腹膨胀（小腹尽量外鼓）、命门后撑、周身皮毛膨胀、胸肺部放松、横隔肌上升、浊气吐出。好慢慢地呼气：呼——呼——呼，同时小腹膨胀外鼓，气入丹田。 慢练的作用是使下丹田内气充盈，练的是丹田气的储备，是养。

方法二、快练法：

请大家两手交叉放在小腹上，做逆腹式呼吸，鼻吸鼻呼。

1、吸气 吸气要慢慢地吸满，双手要随着吸气收腹用力往里按。

2、停 吸满后略停一下。

3、呼 然后猛地快速呼气，同时丹田瞬间膨胀外鼓，把手弹起。

快练的目的是为了丹田发力做准备，练的是丹田气的发。 请大家连续做100次。

方法三、气贯丹田法：

大家刚才是不是感到呼气时气没有全部沉到小腹，而且有一部分在胸部，气贯丹田法是解决此问题的最好方法。 请大家两脚分开与肩同宽，双手交叉小腹前，开始深吸气，吸气的同时两脚跟向上微微抬起，气吸满后，略停一下，然后瞬间以鼻猛喷气，双手用力下按到腹前，同时口喊“要” 字。两脚跟下震着地，全身放松。 以上动作需同时完成，即绷紧全身，喷气、脚落地、喊要字，要一气呵成。 气贯丹田法的目的在于彻底做到气沉丹田，在脚后跟下震着地时，要感到内气猛地沉入丹田，震脚跟是为了加大气沉丹田的力度。 反复练习100次。

经过上述方法的练习，我们基本能够做到气沉丹田。下面教大家进

一步的练习方法，请大家记好笔记：

一种是，每天晚上睡觉前，平躺，将烟灰缸放在小腹上，也就是肚脐下边，然后用刚才讲的方法二（快练法），将烟灰缸弹起，刚开始烟灰缸没有动，随着功力的增长，可将烟灰缸弹起、弹出。这是丹田力能够看到见得最好的练习方法，坚持认真练习十天即可轻松达到效果，并且腹部可以任意让人击打，初步具备抗打能力。

第二种方法是： 每天打拳起势前，一定要用慢练法做九次后，再开始打拳，练完拳后不要急于收功，同样要按方法做10至30次为佳。感到丹田饱满再走动。

第三种练法是抗击打训练： 先慢慢吸气，然后猛地用鼻喷气，同时用拳头轮流交替击打小腹，力量由弱到强。

今天，讲了这么多，其实可以总结为一句话：一吸一呼，一收一鼓。大家回去后可以随时随地地进行练习，坐、卧、站都可以，这就是所谓的二十四小时练功法。