春节收假后，西安市红会医院康复医院神经脊柱病区收住了不少颈腰椎疼痛的患者。原来，是春节假期家人聚会、亲友团聚，不少人因为过度劳累或长时间久坐打麻将以及“葛优躺”、低头玩手机等不良生活习惯导致了颈腰椎疼痛。

市红会医院康复医院神经脊柱病区主任刘西纺介绍说，春节假期结束后的第一天，仅半天刘西纺共接诊50多名患者，其中有近10例颈腰椎疼痛的患者，大多是久坐玩扑克、打麻将或是玩手机、玩电脑长期低头导致颈腰椎疼痛。

刘西纺提示说，现代人颈椎及腰椎的问题越来越多，颈椎腰椎患者也越来越低龄化，长时间低头看手机、打游戏、姿势不正确、久坐不动等不良生活方式均可导致颈椎及腰椎出现异常。比如，通宵达旦打麻将，人体脊椎韧带和附近肌肉处于不平衡的紧张状态，容易出现腰肌劳损等症状。所以，保护颈椎首先不能长时间低头，平时可以多做一些打羽毛球、蛙泳、放风筝之类需要“抬头”的运动，这对颈椎都是比较好的锻炼项目，很适合“低头族”。

刘西纺说，如果近日已经出现颈腰椎不适症状要早点干预。在颈部锻炼方面，可以让脖子缓慢进行前、后、左、右四个方向的伸颈运动，运动时以颈部肌肉有被轻微拉紧的感觉为宜，每个位置保持6~8秒，每次连续做3~5组，早中晚各一次，既可以放松，还能锻炼颈部肌肉。腰椎锻炼可以仰卧屈腿抬臀做双桥锻炼、俯卧位做平板撑锻炼，也可以在俯卧双上肢支撑的姿势下做腰部伸展，这对于锻炼腰背有非常好的效果。 记者 马相

来源： 西安晚报