有氧耐力决定下限，速度才能决定上限！

撰文/向日葵、灯芯绒

编辑/灯芯绒

出品/马孔多跑步研究室

在跑圈中，健康跑拥趸，占据了一大部分，这些跑者不在意配速，只要跑得开心就好，这当然无可厚非。

而对于跑龄长、一心想要提高成绩的竞速跑者而言，只跑得开心是无法达到目标的。我们都知道，马拉松成绩好坏的关键，取决于基础耐力和绝对速度。在基础耐力练到位的情况下，提速就是必须要考虑的事情了。

一些跑者总是有这样的疑问，我每个月二三百公里的跑量，为什么就是无法破3呢？绝大多数都是因为速度不够导致的。

那么，如何有效的训练，才能全面的提升马拉松成绩呢？如何训练，才能提升自己的绝对速度呢？

今天我们就来说一说。

想要全面提高马拉松成绩，都需要哪几方面？

1、付出相应的训练量