雾霾天，市民佩戴口罩做防护。 记者 高云 图

本报讯 近日，雾霾袭城，市区实行机动车单双号限行措施。在这“十面霾伏”的环境中，我们该如何做好自我防护呢，不妨试一试以下招数：

【佩戴口罩】

雾霾天佩戴口罩很重要，有效地隔离了雾霾直接接触到口鼻，是直接且有效的预防方式。需要注意的是佩戴气密性检查不能少，正确佩戴口罩后，必须进行佩戴气密性检查，如果不能紧密贴合，需要更换口罩型号。另外，出门后进入室内要注意洗脸，漱口，换掉外出时穿的衣服去掉污染的残留。

【尽量少出门】

由于雾霾天气中存在着大小颗粒物，极易引起呼吸道感染！因此，要减少去人多地方，空气流通差更易造成呼吸系统疾病交叉感染，尤其是抵抗力相对比较弱的老年人和患有呼吸道疾病的人群，阴霾天尽量避免出门。

【科学晨练】

雾霾天，早晨、傍晚和晚上空气污染较严重，其中晚上7点和早晨7点左右为污染高峰时间，禁忌健身。上午10点左右和下午3～4点空气最为新鲜，可以适当锻炼。

【通风换气】

雾霾天不宜一直密闭门窗，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康，可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气，通风时间每次以半小时至一小时为宜。

【合理饮食】

合理安排饮食，多喝水，促进身体的新陈代谢，多食用富含维生素A、β-胡萝卜素的食物以及莲子、百合、排骨汤、银耳羹、鸭肉粥等具有养肺功能的食物。

【利用设备除尘】

可以用空气净化器过滤PM2.5，也可以用超声雾化器、室内水帘、水池、鱼缸等吸收空气中亲水性的PM2.5。 （本报记者）