跑步不拉伸，等于白跑了。
撰文 / 达子
编辑 / 达子
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跑步不拉伸，很容易受伤
现在，全年最冷时节已经来临，在这个阶段跑步，如果你没有做好跑后恢复，是非常容易造成伤病的，如不能健康地完成冬训，那么“得冬训者得天下”也就成了一句空话。
在2017年冬训阶段，小编为了节省时间，忽视了跑后放松的必要训练，每天就是早晨跑20公里到30公里，跑完坐一天，结果广州马拉松过后小腿肌肉就受伤了，导致了我缺失了整整一个月的正常跑步练习，体重也由原来的66公斤涨到了70公斤，3月份开春，我跑出了2018年的最差成绩304，没有跑出开门红。
很多朋友也知道，之后，我加大了跑量和强度，慢慢恢复曾经的状态，其实除此之外，我还增加了跑后放松的程序，因为我知道，如果想保证稳定状态，一点点进步，光凭疯狂练还不够，首先要保证无伤。
增加了拉伸程序之后的我，虽然没有立刻重拾曾经的能力，但是状态越来越稳，没有再出现过疼痛与伤病（年中时被摩托车撞了肋骨耽误了两周训练除外）。
之后的11场全马比赛，我是本着以赛代练找回状态的心情去跑的，成绩也如我所愿，5场245以内，4场245到250，2场250到3小时以内。
其实不论你是追求PB的跑者还是享受慢跑的跑者，健康都是我们能够继续干下去的首要条件，没有健康和精力充沛的身体，任何训练都将是无用功甚至起到副作用。
正常来说一次完整的跑步训练包括：跑前热身，跑步训练，跑后拉伸，补充营养，这四点缺一不可。如果强度非常大的话，充分休息也应该算是跑步训练的重要一环。
在《全民跑步》抖音号中，小编接收到了很多跑步受伤的跑者留言，询问一些部位受伤怎么办。很显然，尽管不少专业教练和媒体都苦口婆心地告诫热爱跑步的朋友给予运动后的拉伸以足够地重视，但跑完后，喝几口水就回家仍是大部分跑者的常态，之后受伤又会变得不知所措。
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跑步不拉伸，等于白跑了
小编曾经参加过一个专业的跑步训练营，单纯的跑步时间大概是1小时，但是跑后拉伸的时间差不多用了半个小时，拉伸完之后还要用泡沫轴对肌肉进行深层次放松。
在做完拉伸和滚泡沫轴之后，小编的身体确实感觉到非常舒服，疲劳感几乎没有了。从此，小编每一次跑后必做拉伸，就算是跑3公里、2公里的距离也不例外。
如果你想要知道一个跑者专不专业，不是看他跑得快不快，或者姿势标不标准，而是看他跑后拉伸的动作做得标不标准，时间够不够长。
