导语：还记得之前看过这样一句话：我之所以看到你的背影会流泪，并不是因为我伤心，而是我知道，无论多少年过去之后，此刻你挥动着手臂朝前奔跑的样子，都不会褪色。曾几何时，我们在青春的道路上奔跑，来不及欣赏沿途的风景，甚至在忙碌的奔跑中我们忘记了一切……如今，跑步越来越受到大众的喜爱，但是值得我们注意的是，跑步放松身心的同时也不要忘了跑后的拉伸动作训练。

1、大腿肌肉拉伸

我们跑完步后，我们身体呈直立状态，右(左)手抬至右(左)脚置于身体后方。在这个过程中保持身体的平衡，感受大腿前侧的肌肉拉伸，注意两腿膝盖之间的距离不要过大，尽量保持并拢。

2、臀部屈肌拉伸

我们跑步过程中腿部的运动会带动臀部肌肉的运动，所以我们也要注意臀部肌肉的拉伸。臀部屈肌拉伸需要我们两个腿呈现分开的状态，双手交叉放在一侧的腿上，腿向前迈一步，双手按压大腿，拉伸臀部肌肉。

3、韧带拉伸

韧带的拉伸是从我们的跨部到我们的小腿根部，我们跑步后一定要注意韧带的拉伸，这样可以让我们身体的韧性更好，还能避免剧烈的肌肉运动，造成我们的肌肉拉伤。我们身体上半身和下半身呈90°，两腿并直，双手呈放松状态，双手垂直于地面，我们尽自己最大的可能性，用双手去够地面。

4、小腿拉伸

踮脚拉伸小腿，我们需要将双手插在腰上，身体呈放松状态，保障呼吸的顺畅性，有节奏的踮脚然后放下，周而复始地重复这个动作进而达到拉伸小腿的目的。

1、在我们跑完步后，我们要先调整好自己的呼吸，在气息平稳的情况下进行拉伸动作训练。如果我们的呼吸很急促，不仅不利于我们的拉伸动作训练，还会危害我们的身体健康，所以我们一定要保障呼吸的顺畅性。

2、在我们进行拉伸动作训练时，有节奏的进行，不要着急。有节奏地进行拉伸动作训练，在节奏感的影响下，有利于我们拉伸动作有条不紊地进行，可以帮助我们愉快地完成动作训练。

3、我们在进行拉伸动作训练时，尽量不要选择强度过高的拉伸动作。我们的拉伸动作本身的目的就是为了拉伸我们跑后的酸痛肌肉，强度过高的拉伸动作，不仅不会缓解我们肌肉的酸痛感，还有可能会增加肌肉的疼痛，造成肌肉拉伤的可能性。

结束：跑步后的拉伸也是很重要的，我们不要就简简单单地做两下，那样是达不到拉伸肌肉的目的的。坚持做跑后的拉伸，会让你有意想不到的收获。一路跑过去，速度并不用太快，我们享受清新宁静的感觉，在我们有节奏地调整呼吸后，感受清风，感受鸟儿的鸣叫，直到汗水滑落，浸湿了我们的衣裳。和小编一起做跑后拉伸，我们在评论里打卡，大家互相监督。一起加油！