在减脂过程中，我们都希望自己的体重一直处于下降的一个状态，直到下降到自己的理想值，但希望并不代表就一定会成为现实，因为我们会发现，随着时间的推移，我们体重下降的速度就会越来越慢，甚至还会停止。然而当体重不再下降之时，我们的体重却没有达到自己的预期，此时应该怎么做呢？在减脂过程中，为什么体重下降的速度会越来越慢？又为什么停止下降呢？这就涉及一个减脂平台期的问题。

那么，在减脂过程中，我们应该如何看待平台期呢？当平台期到来之时，又如何去突破它，从而让体重顺利下降呢？接下来就聊一聊关于减脂平台期的相关话题。

我们都知道，减脂需要的是热量缺口，只要热量缺口在，我们就会瘦，所以，我们的努力，其实就是为了热量缺口的出现而努力，此时我们会控制饮食来限制日常热量的摄入，也会增加运动来增加一部分热量消耗。从安全合理的角度来看，热量缺口并不是越大越好，而在要保持在300-500大卡间。

假设我们计划的热量缺口为500大卡，比如我们可以减少250大卡的热量摄入、同时会增加250大卡的消耗，从理论上来看，500大卡的热量缺口就会出现，但是当我们为此而努力之时，实际的热量缺口却没有这么多，而是会比500大卡要小，所以从减重速度上来看，实际的减重速度要比预期地要低。不仅如此，随着时间的推移，减重的速度也会越来慢，这是为什么呢？

1.身体会对抗我们的努力

当我们为了减脂而控制饮食之时，日常热量摄入就会被人为减少，当日常热量摄入不足之时，身体就会启动自我保护机制，此时为了保证生存，就会降低不必要的消耗来对抗，在这种情况下，基础代谢就会降低，与此同时，身体也会伴随着疲劳，从而导致日常活动量的减少，所以日常消耗就会慢慢降低。

除此之外，当日常热量摄入不足之时，身体还会以增加饥饿感的方式来对抗我们的努力，这就会导致我们实际的热量摄入会高于我们的预期。

也就是说，当我们为了减肥而努力之时，代谢适应就会发生，代谢适应就会阻止我们变瘦。所以在控制饮食与运动的过程中，由于日常消耗的减少，就会使得实际的热量缺口小于预期，所以我们就会瘦得比预期值要慢，不过没有关系，只要我们的体重的总体趋势处于下降的一个状态，就说明我们的方法是有效的，就值得我们坚持下去。

2.运动所产生的消耗也会慢慢减少

除了身体的对抗以外，同样的运动形式所产生的消耗也会慢慢下降，一方面是因为我们的身体会适应同样的运动形式，在运动过程中，随着运动能力的提高，同样的运动所产生的消耗也会减少；另一方面是因为随着体重的下降，在运动过程中，我们就不再需要与之前同样的热量来移动我们的身体，所以，在运动状态不做出改变的情况下，运动所产生的消耗也会减少。