2.真平台期

如果我们一直保持着严格的饮食与运动行为，也并不代表平台期就不会到来，当代谢适应的发生而减少的消耗可能抵消在饮食上减少的摄入与运动上增加的消耗之时，热量就会处于新的平衡状态，此时不管我们怎么努力，体重也不会再下降，此时就可以认为真的平台期到来了。

而导致平台期到来的主要原因就是热量缺口不存在了，所以此时，为了让自己继续变瘦，就需要调整自己的方式方法，来重新打开热量缺口才可以。从方法上来看，要么就是调整自己的饮食习惯，进一步控制饮食；要么就是调整自己的运动情况，进一步增加消耗，具体还要看自己的实际情况。

其实平台期的到来是早晚的事情，所以在减脂过程中，我们要做的并不是阻止平台期的到来，而是要尽可能地延缓平台期到来的时间，并且，当平台期真的到来之时，再调整自己的方式方法来突破平台期。

1.如何延缓平台期的到来

从减脂开始之时，我们就要做好准备来对抗平台期的到来，此时我们要做好以下几点。

• 在保证膳食均衡的前提下控制饮食，通过对饮食结构的调整来限制日常热量的摄入，而不是吃得越少越好。
• 热量缺口在300-500大卡之间就好，并且，热量缺口的实现方式最好是饮食 运动，不要因为着急变瘦而选择极端的方法，因为当热量缺口过大之时，基础代谢就会受损严重，从而导致日常消耗变少，从而使得平台期过早出现。
• 选择多样化的运动形式，来对抗身体对运动的特殊适应，如前面所提到的，随着自身能力的提高，同样的运动所产生的消耗就会变得越来越少，所以为了使得运动消耗保持稳定，建议大家选择多样化的运动形式，以交叉的方式运动。
• 注意休息与情绪的调节，好好睡眠、保持好心情会间接地影响到减脂效果，比如可以稳定基础代谢，可以稳定激素水平，可以帮助我们控制饮食、可以使得日常消耗得到保证，等等。

2.当平台期到来之时要怎么做

当平台期到来之时，之所以体重不会再下降，是因为热量缺口消失了，也就是热量重新达到了平衡的状态，此时为了让热量缺口进一步出现，就要重新评估自己的饮食与运动状态，来调整自己的饮食与运动计划，比如：

• 对饮食的控制要相对严格一些，但是，控制饮食依然要从自己的习惯出发，因为这样可以更好地坚持，比如你可以每一餐少吃两口，比如再次降低高热量食物出现的频率，比如把牛奶换成脱脂牛奶，等。
• 更新运动方法，或者是增加运动强度，或者是增加运动时长，或者是选择新的运动形式，这样做的目的就是为了让身体重新适应新的运动，从而使得运动消耗保持稳定或者是进一步提升。
• 重视日常活动，这一点非常重要，不管我们处在什么样的减有阶段，都应该把日常活动量重视起来，因为日常活动所产生的消耗要比运动产生的消耗更多、更重要。

在减脂过程中，当我们为了变瘦而努力之时，身体也会积极地对抗我们的努力，所以我们的减脂速度就会变得越来越慢，当代谢适应减少的消耗可以抵消饮食上减少的摄入与运动上增加的消耗之时，平台期就到了。此时为了突破平台期，就需要对当前的方法做出调整，或者是进一步控制饮食、或者是进一步增加运动，为的就是让热量缺口再一次出现。当然，此时需要我们付出更多的努力与坚持才可以，所以，还是那句话，减肥并不是容易的事情，需要我们长期的坚持，并且调整自己的行为才能达到目的。

作者：十月知行