便秘，是一种胃肠道的疾病，并且随着现代人生活水平的提高，越来越多人都面临着便都的困扰。一般来说，对于便秘患者表征是大便干结，而且排便次数不定。一般是在2到3天，甚至4到5天才排一次便，排便时间过长，且粪便不易排出。并且，随着年龄的增加症状会越来越严重。但是，大多数人便秘都可以通过在生活中多多注意饮食得到一定程度的缓解，甚至治愈。

日常该如何减少便秘的发生？

1、要多喝水。便秘多是由于大便干结而无法排出，而喝水可以保证大便的含水量，使大便柔软，从而减少便秘的发生。

2、良好的生活作息，不要熬夜不要酗酒。熬夜可以使身体内分泌失调，大便干结，加上酗酒，会使得便秘现象加重。

3、多吃蔬菜水果。无论是蔬菜还是水果，两个种类之中的大多数都属于是粗纤维食物，粗纤维食物可以增强肠道活力，促进肠道蠕动，使得粪便得以正常排出。并且，粗纤维食物可以激活肠道内的益生元，更好的消化食物，使大便软化。

4、适当运动。便秘的现象是会随着年龄的增长而加重的，其原因就是因为肛门括约肌无力，而使排便困难。而运动可以增强肌肉的活力，保持肛门括约肌的基本功能。

5、养成良好排便习惯。每天定时的让自己排便，产生一定的条件反射，更好的排出大便。

为什么孕期容易便秘?

1、因为孕激素的分泌，当女性*后，身体激素水平会发生一系列变化。特别是孕激素的水平会上升很多，而孕激素水平会阻碍肠道蠕动，让肠蠕动能力下降，造成排便困难。

2、在孕期，随着胎儿的成长，子宫体积也会不断增大，而这意味着势必会对附近的肠道形成压迫。肠道血液循环受阻，肠蠕动变慢，这自然就影响了正常排便。

3、缺乏活动，特别是在孕晚期，此时胎儿已经完全成型。因肚子越来越大，不少孕妈妈活动困难，而这无疑是不利于肠胃消化食物的，增加了便秘的可能。

总之，便秘跟日常生活作息等习惯有很大的关系，如果生活习惯不良，便秘就容易找上来。因此，想要远离便秘的问题，就应该从日常生活中养成良好的生活习惯入手。

指导专家：吴世洪，副主任医师，达州市达川区疾控中心附属医院消化内科。

从事消化内科专业二十年，多次在华西医院消化内科进修，对消化科的常见病及疑难杂症的诊治有丰富经验。

觉得本文有用，欢迎点赞或推荐给朋友，并关注【医联媒体】。