以星巴克咖啡为例

以雀巢咖啡为例

三大主流品牌的咖啡热量，基本上美式和普通拿铁都可以无脑入，其他花式咖啡200卡以下都做了标记。

国际运动营养学会研究成果：咖啡能有效延长有氧运动时间，提高抗阻运动的速度和力量。

咖啡因：促进新陈代谢，让身体在运动和静止状态都能消耗更多的热量。
抑制食欲：激活交感神经，让身体更倾向于战斗和应激，而不是吃和休息。

不要每天使用，建议隔天使用咖啡大法。

一是影响睡眠
二是身体会适应（耐受），功效降低

我是有2个时段喝咖啡，详细安排如下：

• 时间段一：中午

保证早餐吃饱吃好营养丰盛，中午这顿就不吃了，咖啡代餐。
运动前30-50分钟左右喝一杯咖啡，运动效率加倍。上午11：30一杯咖啡，下班去健身房运动，运动完吃点水果休息下，上班。
一点都不会饿，运动后感觉脑子更好用了，下午上班没有疲惫感。