四五十岁骨质疏松如何逆转骨质流失？四五十岁以后出现手指关节酸痛，干点活就乏力，腰背部酸痛不舒服，出现了骨量减少甚至骨质疏松，这些情况可以逆转吗？

大家知道女性四五十岁之后就开始逐渐绝经，那么在这个阶段你身体最大的变化就是雌激素水平断崖式的下降。雌激素对我们的骨骼是有保护作用的，所以说这个时候往往会面临骨质流失，骨质疏松的问题。

该怎么办呢？我们可以逆转吗？当然可以，我给大家一个具体可行的方案，大家作为参考一下，就是注意饮的调整。每天喝一袋奶，不能喝牛奶的喝酸奶、舒化奶都可以。

午餐晚餐多吃一点绿叶蔬菜和豆制品。这些如果你做不到，要每天吃一粒钙片。除此之外对于不能够接受太阳照射或者说不能长期吃海鱼的朋友，要注意维生素d的补充。小孩子和老年人大部分都缺它，只要你的身体情况允许，最好进行三四十分钟的有氧锻炼，像慢走、慢跑、快走、老年舞，不吸烟喝酒我就不多说。

四、大家非常容易忽视的就是爱吃盐，口味比较重，低盐饮食不仅对血压的控制有好处，对于预防骨量流失也非常有利。因为钠摄入过多，钙流失就会增多。这些就是咱们生活中应当注意的。

如果你比较瘦或者你的父母有过骨疏松，最近感觉自己有点驼背或者是身高变矮了，你一定要记得去医院查一个双能x线骨密度检测，两三百块钱一次。如果说是正常的或者是骨量减少，那你就按照我刚才说的方案就可以了，你的目标就是预防骨质疏松，如果一查T值在-2.5以下，说明你已经有骨质疏松症，那么除了刚才我说的那些之外，你还要去咨询医生，可能需要使用抗骨质疏松药物了。具体的营养方案医生会根据你的情况来给你用药。

最后我再说一句话，对于骨质疏松的预防和治疗，我们一定要贯穿始终。