很多人上了年纪后会发现自己身高变矮了，还时不时会有腰背疼痛、四肢无力的不适感，这些看起来再正常不过的衰老征象，其实有一个吓人的名字——骨质疏松！

你的骨头正在越来越差

简单点理解，骨质疏松就是骨头逐渐稀疏松软，骨头强度下降，骨折风险增加。

就像这样↓↓↓

由于骨质疏松的危害性在于多数人早期无明显症状，随着年纪的增长，骨钙逐渐流失，一旦出现明显的症状，如疼痛、骨骼变形、骨折时，骨钙丢失常在50%以上，短期治疗难以奏效，所以被称为“隐形*手”。

调查显示，我国50岁以上人群中，女性骨质疏松患病率约为21%，男性约为15%。在70~80岁老年人中，76%患有骨质疏松症。

你以为自己和骨质疏松没有关系，离自己很远？其实，人体的骨量在35岁之后就开始减少，而且，骨量的流失，不可逆转！

下面是骨质疏松症的过程图，大家自行体会！↓↓↓

骨质疏松性疼痛最突出的特点是：

全身性疼痛，无固定压痛点，表现多为钝痛。骨痛最常见部位有腰背部、髋部及四肢，以腰背痛多见，并沿脊柱向两侧扩散；久坐、久站疼痛加重。骨质疏松性疼痛日间轻，夜间重。

骨质疏松：危害堪比肿瘤

在我国，骨质疏松和糖尿病、老年性痴呆一起被列为三大重点攻关的老年性疾病。

如果把人体比作一栋房子，骨头是房子的墙体，骨质疏松就像墙体被破坏，严重时发生的骨折就像墙体坍塌。

骨质疏松除了会有腰背酸痛、腿脚抽筋、身高缩短、驼背之外，还有很高的骨折风险。

骨质疏松严重时，一个喷嚏就能发生压缩性骨折，多发性压缩性骨折更是可以影响心肺功能，导致腹部脏器功能异常。

此外，髋部骨折最严重，且其危害并不亚于肿瘤！

据调查，由于各种并发症，20%的老年髋部骨折患者会在骨折后6个月内死亡，50%以上存活者中会有不同程度的残疾。

身上有个“吃骨”虫，千万要提防

1吃得太咸

人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的。如果吃盐多，尿钠就排出多，同时尿钙排出量也会增加，身体内的钙丢失也随之増多。

2吃肉大多

猪牛羊肉的钙含量在各类食物中算是最低的，而吃肉太多还会导致膳食总蛋白质过剩，进而增加尿钙的大量流失。

3动得太

在人体代谢活动中，骨组织的发育需要有一定的力学强度来支撑。当人体的运动量不够时，骨组织会自动降低骨量。

4晒得不够

每天出入办公室，晒太阳的机会减少，皮肤合成维生素D也会减量，而维生素D的生成和转化对钙质吸收起到关键作用。

5过度节食

高蛋白食品摄入不足导致营养不良，会给骨骼带来毁灭性的打击。如果你在为了减肥而节食，也要循序渐进，按照健原则进行。

6爱喝咖啡

有统计表明，每天饮用4杯以上咖啡就会影响钙的吸收；每天消耗300亳克以上的咖啡因，就能加速钙质的流失。

7喜烟酒

大量研究已经证明，吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低；过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。

除了改正上边吃骨头的坏毛病，大家还要记得骨质疏松的三级预防哦！

一级预防：从儿童、青少年抓起，合理膳食营养，多食用含钙食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品等。

二级预防：中年后，尤其是绝经后，应每年进行骨密度检查，尽早采取防治对策，特别是患有糖尿病、类风湿性关节炎的人群。

三级预防：已确诊骨质疏松患者，应及时遵医嘱治疗，避免病情进一步进展。

好骨头，吃出来

中医学把骨质疏松称为“骨痿”，治疗上以补肾填精、益气补血、强筋壮骨为先，同时顾护后天脾胃。

下面的这些食疗方，对预防骨质疏松有很好的效果，大家可以经常吃一吃呀~

1桑葚牛骨汤

原料：桑葚子25克，牛骨250~500克。

做法：

• 将桑葚子洗净，加酒、糖少许蒸制。
• 另将牛骨置深锅中，水煮，开锅后撇去面上浮沫，加葱姜再煮。
• 见牛骨发白时，表明牛骨的钙、磷、骨胶等已溶解到汤中，随即捞出牛骨，加入已蒸制的桑葚子
• 开锅后再去浮沫即成。

用法：调味后即可食用，分早、晚2次服食。

功效：滋阴补血、益肾强筋。

2桑葚杞子米饭

原料：桑葚子、枸杞子各15克，粳米100克，白糖20克。

做法：取桑葚子、枸杞子、粳米淘洗干净，放入锅中，加水适量并加入白糖，文火煎煮焖成米饭。

用法：分早、晚2次服食。

功效：滋阴补肾壮骨。

3核桃补肾粥

原料：核桃仁、粳米各30克，莲子、山药、黑眉豆各15克，巴戟天 10克，锁阳6克。

做法：

将上述用料洗净，黑眉豆可先行泡软，莲子去芯，核桃仁捣碎，巴戟天与锁阳用纱布包裹，同入深锅中，加水煮至米烂粥成，捞出巴戟天、锁阳药包即成。

用法：调味咸甜不拘，酌量服食。

功效：补肾壮阳、健脾益气。

4杜仲山药粥

原料：鲜山药50克，杜仲、续断各10克，糯米50克。

做法：先煎续断、杜仲，去渣取汁，后入糯米及捣碎的山药，共煮为粥。

用法：任意服食。

功效：温补脾肾、强壮筋骨。

骨质疏松有个很好的穴位——束骨穴！

束骨穴属足太阳膀胱经，中医认为骨质疏松症是由于人体的筋气不足所导致的，而足太阳膀胱“主筋所生之病”，如筋病则不能束骨，因此经常刺激束骨穴，可用于治疗人体筋气不足所导致的骨质疏松症。

《资治通鉴》曰：“邓之行步，筋不束骨，脉不制肉，起立倾倚，若无手足，此为鬼躁。”《素问·痿论》：“岐伯曰：阳明者，五脏六腑之海，主润宗筋，宗筋主束骨而利机关也。”经文说阳明是水谷血气之海，五脏六腑，都受气于阳明，因此为脏腑之海。宗筋即前阴；前阴是宗筋之所聚，太阴阳明之所合。诸筋经都属于节，筋主束骨而利机关。而宗筋是诸筋之会聚，阳明所生之血气，主润养宗筋，因此所有的痿症独取于阳明。

中医认为束骨穴具有通经活络、清头明目、散风清热的功效，临床当中主要用于治疗：1、头痛、项强、目眩、癫狂；2、腰腿疼痛等病症。用食指指尖揉按、拿捏束骨穴3-5分钟，每天一次。

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