今天我们讨论的话题有些沉重，但是却是我们日常生活中经常遇到的不便之一：便秘。

吃肉太多，稍有不慎就会导致排便困难、干燥等问题。有时候去一次厕所，就像用尽了全身力气，仍然感到不舒服。

便秘的不适感，既不小也不大，足以让人整日不安，情绪低落。今天小爆老师，就跟大家说说：一种让你“大便通畅”的水果，润肠又通便，趁新鲜吃几斤调理肠胃。

什么情况算是便秘？

根据数据统计，我国成年人患有慢性便秘的比例为4%-10%，而在60岁以上的人群中，这一比例高达22%。

这意味着，在中老年人群中，几乎每5个人中就有1个人会出现便秘症状，而且随着年龄的增长，便秘的患病率还会继续升高。

有些网友可能会疑惑：一周只拉三次或者三天拉一次，是不是也算便秘呢？

实际上，每个人的体质状况都不同，排便的频率也会因人而异。通常来说，每天拉一次便是最理想的状态，但时不常的一周只拉三次或者三天拉一次也是正常的生理现象。

引起便秘的原因有哪些？

一、饮水不足：

当身体缺水时，特别是那些喜欢吃辛辣或油腻食品的人群更容易受到影响。如果不注意饮水，会导致便便水分不足、硬干、排便困难等问题。

建议：每天补充足量的水分。《中国居民膳食指南》建议每人每天饮水量为1500-1700毫升。如果已经发生便秘，每天至少需要增加至2000毫升。

二、饮食中缺乏膳食纤维：

蔬菜、水果、粗粮等食物都含有膳食纤维，虽然人体不能消化吸收这种物质，但它可以吸收水分从而增加粪便体积，起到软化大便、促进排便的作用。如果膳食纤维长期不足，肠道蠕动减缓，会增加便秘和结肠癌的风险。

建议：多食用富含膳食纤维的食物，如燕麦、糙米、红薯、豆类、魔芋、菌菇、紫甘蓝、菠菜、芹菜、香蕉、火龙果等。

吃这种缓解便秘的神器：西梅

西梅是欧美国家中备受推崇的一种水果，被誉为通便神器，并且也是唯一一个可以获得医嘱的通便食品。

研究人员进行了一系列有关西梅、火龙果和香蕉等食物的通便实验，结果发现西梅的功效最为明显。

西梅的通便作用主要在于其拥有两个特点：第一是富含膳食纤维，第二是富含山梨糖醇。

山梨糖醇是一种碳水化合物，其不易被消化，会在肠道产生高渗环境，从而吸收更多的水分进入肠道。同时，由肠道细菌分解，也会产生气体。

水分和气体的共同作用使得便便变得更加水润，并且更易于排出。