痔疮是肛肠科的常见疾病，虽然算不上什么大病，却困扰着很多人。下面介绍一个简单的动作，帮我们把它赶走。

提肛运动，也称撮谷道，就是有规律地向上提收肛门，然后放松，一提一松便是提肛运动。

• 提肛运动的最佳时间是晚睡前或起床前，大小便后。

比如晚睡前，我们可以用温水将肛门洗干净，平躺、双膝弯曲，让身体充分放松，收缩臀部的肌肉向上提肛；紧闭尿道、阴道及肛门；保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢放松，5~10秒后重复再收缩。整个动作像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。坐、站、卧、行均可进行，每次做该动作50次左右，一共5~10分钟，每天做2~3次。配合呼吸的话，效果会更好。吸气时提肛，呼气时慢慢放松。

• 提肛运动好处多多。

提肛运动可以锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉，促进肛周血液循环，防治痔疮等肛肠科疾病。另外，还能提升中气，固肾缩尿。

• 提肛运动可配合坐浴，效果更好。

给大家介绍一个痔疮坐浴的中药方，主要适用于湿热下注者。

药物组成：马齿苋20克、炒苍术20克、五倍子20克、黄连20克、黄柏20克、侧柏叶20克、金银花20克、川芎20克、延胡索20克。

煎煮后，睡前外洗坐浴，每日1次。坐浴后做提肛运动。

文：北京小汤山医院康复中心 石斐

编辑：管仲瑶

审核：曹政

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