在近些年随着人们科学意识的重视，越来越多的夫妻会在打算要孩子之前进行备孕，想要做到优生优育。不过由于一些高龄女性，因为年龄比较大，容易让卵子的质量也跟着下降。因此，很多女性在备孕期间都会想要提高自己的卵子质量。想要提高卵子质量，其实可以在备孕期间，适当多吃这5种食物，能够有效提高卵子的质量，从而让受孕能力增加。

一、各种豆制品

各种豆制品中含有植物雌激素，这种植物雌激素类似于女性身体的雌性基物，它可以帮助女性调整内分泌，进而帮助女性改善自己的月经周期，还能够提高身体体质。由于大豆中所含的大豆异黄酮能够促进卵子发育，所以备孕的女性在日常可以多吃豆制品，或者在每天早上可以喝一杯豆浆。

二、各种海鱼

各种海鱼中所含的不饱和脂肪酸能够提高身体的免疫力，而且还能够帮助女性提高卵子的质量，尤其是备孕期的女性适当的吃海鱼能够让自己补充足够的蛋白质，也能够让自己卵子的质量提高。

三、动物的血

如鸭血、猪血、鸡血等，这些动物的血液中含有大量的血红蛋白，这些血红蛋白在进入身体后会被为快速的吸收，和身体里面的重金属以及一些其他有害物质产生反应，进而提高淋巴细胞吞噬有害物质的能力，另外这些动物的血中含有大量的铁元素，能够帮助女性补血，还能够帮助促进女性卵子发育，进而提高卵子的质量。

四、黑豆

黑豆中所含的雌性激素也是比较高的，适当的食用黑豆能够帮助补充雌激素，备孕的女性在日常如果多吃黑豆能够让自己身体的雌激素增加，就能够促进卵子发育，进而提高卵子的质量，让卵子能够顺利的排出。

五、菠菜

菠菜中所含的铁以及叶酸是比较高的，女性由于容易出现贫血的现象，适当的吃菠菜可以起到补血的作用。另外，女性在备孕期间如果适当的补充叶酸能够让卵子的质量提高，还能够降低受精卵的畸形率，因此女性在备孕期间可以多吃一些含叶酸比较高的菠菜。

广州医科大学附属第三医院生殖医学科副主任医师安庚副教授表示，备孕期的男女在平时最好不要吃辛辣刺激性的食物，特别是在备孕期间和*期间，最好是远离辛辣刺激性的食物，以免对前列腺系统造成刺激，而导致生殖系统产生不必要的不良反应。还要注意养成良好的生活习惯，这样才能够提高受孕率。

总的来说，备孕女性如果想要提高自己的卵子质量，在日常可以多吃以上这5种食物，这5种食物能够很好让女性的卵子质量提高，进而提高受孕能力。