撑住然后收紧臀部，慢慢地把我们的臀部抬起来。让我们的身体呈一个桌面手脚是四条腿，这个过程中不要仰头，收下巴，眼睛看膝盖保持。

每个人根据自己的情况来，能保持多久算多久，慢慢从10秒钟增加20秒钟，有的人能够坚持2~3分钟。这个动作能够强化我们核心的肌群。

█ 平板

平板有很多种，有曲臂的平板也有直臂的平板。

这个练习就是从曲臂转直臂，反复地转换。

一开始不要做太多，右手弯曲然后换左手弯曲，各做2~3个就可以。

注：文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习，不能作为处方，请勿盲目试用，本平台不承担由此产生的任何责任！

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