从*开始，宝宝在子宫内发育成长，如果缺乏任何一种营养素，都可能对宝宝造成不可挽回的影响。这就需要我们的准妈妈来“帮他们吃”。因此，孕妇每月充足、完整、均衡的孕期营养是确保宝宝健康成长的关键。

在孕妇食谱中营养丰富的海鲜当然是必不可少的，那么孕妇吃什么海鲜比较好呢？

虾 类

从医学角度来看，虾很适合准妈妈食用，虾中黄金元素众多，包括蛋白质，钙，维生素等等。

食用虾肉和虾皮，不但能够补充钙和锌，还能够帮助宝宝的大脑发育，有效推动宝宝进一步发育成长。

而且分娩后食用虾肉，还可以帮助乳汁的产出。

例如北极甜虾，它含有大量优质的α-3不饱和脂肪酸。对孕妇有明显降低产后抑郁症的作用。北极甜虾属于典型的高蛋白、低脂肪、低糖的健康食品，含有多种微量元素，特别是富含钙和铁，同时还含有较多的镁。

此外，北极甜虾与大家熟知的三文鱼中的不饱和脂肪酸含量基本相当（每100克含有2.7克）。不饱和脂肪酸很多是人体无法自身合成、而必须要通过膳食补充的。

鱼 类

人们常说，常吃鱼的孩子聪明。这也并非无稽之谈，鱼身上的黄金元素要高于一般食物，它包括各种氨基酸、二十二碳六烯酸、亚麻酸、亚油酸等等，是优质蛋白食物，可保护心脏，调节血压等，备受众人喜爱。

而对于准妈妈来说，最好多多食用海鱼，特别是正处孕1-3月的女性。此时是孩子大脑发育的特殊期，而此类鱼中的DHA含量很是可观，对孩子的大脑和双眼发育有诸多益处。

例如鳕鱼，银鳕鱼是世界上最高级的白肉鱼类，被称为海中白金。其肉中含有丰富的Omega3鱼油及A、D和E等多种维生素，鱼皮以及皮下脂肪的胶原蛋白可美容养颜，具有高营养、低胆固醇、易于被人体吸收等优点，蛋白质含量高，脂肪含量极低。鳕鱼鱼脂中含有球蛋白、白蛋白及磷的核蛋白，还含有儿童发育所必需的各种氨基酸，其比值和儿童的需要量非常相近，又容易被人消化吸收，还含有不饱和脂肪酸和钙、磷、铁、B族维生素等。

在北欧，鳕鱼被称为“餐桌上的营养师”，葡萄牙人直接把它称为“液体黄金”，可见它的营养价值之高。而且银鳕鱼富含"鱼油"，而鱼油的主要成分是不饱和脂肪酸，同时不饱和脂肪酸分别是由DHA和EPA组成。DHA可以健脑明目、增强记忆力、促进脑部发育、预防忧郁症、缓解压力。而EPA则可以起到降低血脂血压的粘度、防治关节炎、改善情绪和安胎的作用。

海鲜，虽然营养又好吃，但是准妈妈们也不能多吃，特别是甲鱼跟螃蟹是不能吃的，而且吃海鲜也要注意烹饪方式，尽可能最大限度的保留营养与风味，后续我们将为大家分享更多的海鲜知识。

特别注意：准妈妈一定不要生吃海鲜，以免微生物感染，影响宝宝健康。