有孕妈妈提到这样一个问题：孕期一天吃一条鱼可以吗？

*之后能吃鱼是好事，但是没必要每天都吃一条鱼，鱼的大小、种类不同，也不能一概而论。我在孕期的时候也经常吃鱼的，但是一周只会吃几次，不会天天吃，顿顿吃。有时候就会感觉特别想吃鱼，大概是宝宝有需求了，就赶紧去吃一次鱼。每样食物都很有营养，但都不要过犹不及。

早在2014年，美国食品和药物管理局与环境保护署表示， 过去10年的科学证据表明，鱼肉含有高质量蛋白、多种维生素和矿物质、欧米伽－3 脂肪酸，一些鱼肉还含有维生素D，摄入适量的鱼肉对孕期、哺乳期或准备*的妇女十分重要，对儿童也是如此。

美国药管局代理首席科学家斯蒂芬·奥斯特罗夫在一份声明中说：“多年来，许多女性在怀 孕期间限制或避免吃鱼，还限制或不让孩子吃鱼，但最新的科学研究告诉我们，这样可能意味 着会缺失对生长发育及总体健康至关重要的营养。 ”

1、让胎儿变聪明

鱼类食物中富含较多的欧米伽-3脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）对大脑和视网膜发育很有益处。孕妈妈吃鱼以后，会将身体中储备的DHA通过血液和胎盘传送给胎儿，促进胎儿大脑和视网膜发育。

2、预防早产

鱼类食物中富含欧米伽-3脂肪酸，还可以起到延长妊娠的作用，防止早产。科学家研究发现，每周至少吃一次鱼的孕妈妈，早产率只有1.9%，而不吃孕的孕妈妈早产率为7.1%。

3、补充蛋白质

鱼类食物中富含蛋白质，《中国食物成分表》的数据表明，每100g可食用部分中蛋白质的含量如下：鲈鱼18.6g、鲅鱼21.2g、鲫鱼17.1g、草鱼16.6g、带鱼17.7g。这些日常生活中常见的鱼类每100g基本有15g以上的蛋白质。

整个孕期孕妇和胎儿需要储备的蛋白质约为930g，孕中期和孕晚期每天都要摄入15g和30g才可以满足身体需求，鱼类食物可以提供充足的蛋白质供应。

4、补钙

带骨的鱼类比如沙丁鱼、黑鱼、鲈鱼等富含钙质丰富，《中国食物成分表》的数据表明，每100g可食用部分中含钙量如下：沙丁鱼184mg、黑鱼152mg、鲈鱼138mg，孕期每天需要增加200mg钙，鱼类可以提供一部分钙质。

当然鱼类的营养还不止如此，还含有维生素和其他矿物质，只是数量没有上面几种营养如此突出，所以，吃鱼可以补充多种营养。

1、吃多吃少都不好

美国政府公布的营养建议草案称：孕妇等人群每周鱼肉的摄入量最好在8盎司（约227克）到 12盎司（约340 克）之间。

《范志红详解孕产妇饮食营养全书》中介绍说：一般一周吃2-3次鱼，300-500g就可以满足身体的需要。

国内国外的标准相差不多，我们可以参考国内营养学家的建议，每周吃2-3次就好。

2、吃哪些鱼比较好

范志红老师建议：普通的秋刀鱼、沙丁鱼、大黄鱼、小黄鱼、鲳鱼就很不错，不需要吃昂贵的三文鱼、金枪鱼等鱼类。美国食品和药物管理局与环境保护署的建议草案也指出，鲨鱼、墨西哥湾方头鱼、箭鱼 和鲭鱼这四种鱼含汞量较高，应避免食用。

所以，孕妈妈吃鱼很好，一定把握好吃鱼的数量和种类，不一定贵的就是好的，所有的孕妈妈应该都能做到。

孕妈妈们，你平时喜欢吃什么鱼？一起来聊聊吧！如果您觉得有用，麻烦点个赞再走呗！如果还有不清楚的可以留言，我们一起讨论哦！感谢支持！

二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。