一场秋雨一场寒，正是“秋令”时节。虽然还有暑热，但是渐渐干燥的天气，和逐渐拉大的昼夜温差都在提醒着我们秋天已然登场。入秋之后天气转凉，气候多变，因此如何养护就显得十分重要了。

中医书籍《素问》中曾说 “秋三月，此为容平。天气以急，地气以明……此秋气之应，养收之道也。”秋季天气转凉，是丰收的季节，也是肃*的气候。中医认为肺与秋气相通应，肺主清肃下行，为“阳中之阴”，肺气之肃降是对心火上炎太过的制约，故肺与秋气相通应。

秋季养生应该顺应秋收的特点：

1.早睡早起：晚9点至晚10点左右入睡，早6点左右起床，有利于肺气的宣发和体内阳气的升发。

2.注意保暖：过了白露节气过后，衣服穿着就应注意开始保暖避寒了。虽然古话总说春捂秋冻，但对于老弱者和身体虚寒的人群来说，此时并不建议过分秋冻。在起床后，应适当添件薄衣，护好腹部、脚部和肩膀等关键部位。及时撤下凉席，换一床薄厚适宜的被子，以免夜间受凉，导致旧病复发。

3.情志方面保持安静平定，收敛在外的神气，以适应秋季收敛、肃*的特点。肺在志为悲，避免悲忧的情绪，保护肺气，可以通过冥想来调节心志。

4.胃癌患者秋季应预防呼吸道疾病的发生，肺卫之气虚弱易出现呼吸道疾患。现如今新冠疫情还时有反弹，大家更应该做好防护工作，出门戴口罩，避免人群聚集的地方。

秋季养生需防秋燥：

1.预防秋燥，饮食能起到很重要的作用，清淡饮食为主、辅以润肺生津的功效。

中医五行五色中提到，秋季属于白色，应该多食用白色食物，例如白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕、莲子等，这些均具有滋阴、润肺、养胃、生津补益作用。例如白萝卜、冬瓜、莲藕等可与沙参、百合、麦冬、枸杞等滋阴润燥之品共制药膳食用。

放疗后的患者多伤阴耗津，在秋季这类症状就更加明显，患者易出现头晕、烦躁、失眠、口苦、口干等症状，这时可选服如雪梨、荸荠、柠檬、银耳等清肺养胃、滋润生津的食物，也对治疗和预防“秋燥”有较好的效果。

2.注意皮肤的养护

清洁皮肤多选择有保湿效果好的的洁面乳或沐浴乳，洗澡后涂抹护肤霜可以防止皮肤皲裂。秋天紫外线依然较强，可选择防晒指数SPF25左右的防晒霜。

贴秋膘是北方的一种民俗，主要是为曾经苦夏的人们准备的。由于天气炎热，有些人在夏天没有食欲，会出现厌食、厌油腻的情况，从而体重就会下降。当秋天气候凉爽时，他们的食欲就会增加，为了奖励自己，吃很多好吃的食物来补充营养。

但同时觅友们秋季饮食也一定要注意适量，不要放纵食欲，随意吃喝，尤其需要注意高油高脂饮食。

因此，例如高脂肪的红肉、加工肉、全脂牛奶这类食物容易导致体重升高，留下健康隐患的食物应该少吃或不吃。其次，凉性食物要慎用或少吃，以免损伤脾胃。

饮食贯穿着秋季养生的众多环节，饮食介绍是必不可少的，今天科普君就为大家介绍几个秋日食谱。

太子参百合汤

材料

太子参25克，百合15克，罗汉果1/4个，猪瘦肉250克。

制作

所有材料放进锅中，煲2个半小时即可。

功效

适宜于气虚肺燥引起的咳喘气短、口干舌燥、咽干咳嗽、失眠之人士。

杏仁川贝糯米粥

材料

杏仁、百合各30克，川贝15克，糯米50克。

制作

1.把杏仁、川贝、百合洗净，加适量水煮约1小时

2.捞去药渣，再放入糯米，煮约30分钟。

功效

可降气、润肺，止咳，改善咳嗽有痰、胸闷少气、口干舌燥等症状。

银耳莲子羹

材料

干银耳20克、莲子100克，冰糖70克

制作

1、准备好材料，将银耳泡发，去根撕成小块。

2、将银耳、莲子和冰糖倒入高压锅中，烧开后改小火，炖30分钟即可。

功效

具有润肺生津，益气安神的功效。