动作一、交替勾脚

坐在凳子上，大小腿垂直90度，大腿平行地面，交替勾脚，重复动作30次做三组。

动作二、脚跟点地

在上一个动作的基础上，保持大腿平行地面，踮起脚跟再慢慢放下，重复30次，重复3组。

动作三、足背屈

同样坐在凳子上，大腿平行地面，脚跟触地，屈足背30次，做三组。

动作四、脚掌外旋

坐在凳子上，大小腿90度，脚跟着地，屈脚背，脚掌向两侧外旋再向中间并拢，重复30次，做3组。

动作五、脚跟内旋

在上个动作基础上，脚尖踮起，脚跟向内侧旋，重复30次做3组。