为了瘦大腿你还在每天坚持跑步吗？有没有比较轻松的训练办法，针对瘦大腿呢？

“大腿前侧肌肉突出”问题上，除了常见的膝超伸、小腿外翻紊乱代偿之外，还有骨盆紊乱，也可能会引起大腿前侧突起。如：“骨盆前移”与“骨盆前倾“这两种体态，其表现上很相似，但也有一定的区别。

人体骨盆正常位置，从侧面观察来看，耳垂、肩峰、髋关节、膝关节、踝关节都应处于一条垂线上。骨盆前移的表现，是相对于踝关节来说，髋关节向前移动。大家可以模拟一下抱孩子的状态，骨盆小腹向前凸，身体为平衡孩子的重量，这就是骨盆前移的表现。

当骨盆前移时，人的胸廓可能会为了保持相对动态平衡，就会出现向后代偿；而膝关节受到人体重心前移的影响，重力移动至膝关节前侧，表现出膝超伸的腿型。属于骨盆整体相对于身体垂线向前移动的体态表现。

大家可以拍摄一张自然放松站立状态下，侧面体态照进行观察，髋关节是否明显在踝关节前侧，就可以很好的判断是否存在骨盆前移。

日常中会常见到以下这两类人群，会存在大腿前侧突表现：

1、含胸驼背

含胸驼背是典型的代偿表现，胸廓过度向后，人的腰椎就可能下意识的过度向前凸，骨盆向前顶出去，出现骨盆前移，从而形成大腿前侧突；

2、孕妇或有啤酒肚的男士

这类人群，腹部前侧的重量过重，骨盆就要承担一部分的重量，骨盆也会向前移，大腿也要分担部分重量，就会出现大腿前侧突。

那应该如何精准纠正改善呢？今天就为大家推荐以下矫正动作：

【大腿前侧突矫正】

适用人群：

1、屈膝屈髋后背部挺直随后脚趾抓地；

2、腿部伸直呈现足内翻进行绷脚勾脚；

训练组数：20-30次为一组，每天3-5组即可！