步骤 3

一旦你的后膝盖几乎接触到地面，站起来并将你的后脚放在前面。基本上，你会在走路和增加代表时来回交替。

以具有适度挑战性的负重以规律的速度进行30 秒。

完成后，您将直接进入下一个练习。

在开始这组练习之前，您应该准备好一个负重的杠铃，这样您就可以快速地从一个练习移动到另一个练习。

步骤1

要么将杠铃从肩膀高度拉开，要么进行高翻，将其举到 肩膀和下巴下方。这是你的起始位置；确保你的肘部与你的手在一条直线上。

第2步

弯曲你的膝盖并稍微向地面下沉，就像你在做迷你深蹲一样。