3个月25斤干货4个抗糖方法快速有效减脂

抗糖控糖≠戒碳水≠戒水果X 不吃米饭不吃面条不吃水果蔬菜×营养不均，最后减脂没成功，先低血糖了

◆抗哪些糖？

蔗糖、白砂糖、红糖、黑糖、葡萄糖、糖浆等添加糖

2碳酸饮料了果汁篁糕点甜食品等

3水果干、蜜饯、风味酸奶等

◆水果和米饭能不能吃？水果吃低糖的柚子李子

少量吃

精制碳水含糖高，减肥要少吃，但不能不吃，因为它们除了含糖，更有人体必需的其他营养素，别的食物不能够替代。

三餐中只吃一顿大米饭，或大米与粗粮米搭配着吃，同样可以有效降低糖分摄入

控糖等于不吃糖吗？

不是！可选择吃代糖

如阿斯巴甜、甜菊糖、木糖醇、麦芽糖醇等热量远低于添加糖类，但也要控制量

糖是人体每天所需能量的主要来源，正常都可以从大米和新鲜水果蔬菜当中获取，健康饮食建议每天糖分摄入量不超过25g。不吃糖可不行

总结了4个方法！有效抗糖是越吃越瘦循序渐进法

高糖﹣低糖﹣少糖，慢慢过渡

蔬菜类：

多吃（花菜生菜白菜黄瓜直菌类菠菜海带芦笋青豆西兰花中青椒红椒）少吃（土豆莲藕）莲藕算主食

主食类：

少少吃（包子馒头面条米饭汤圆鸡蛋饼白面包红糖糕）

肉类：多吃（鸡胸肉牛肉鸭肉鱼肉三文鱼瘦肉海鲜最好以鸡肉、牛肉为主

水类：

多喝水，一天1.5升一杯黑咖啡无糖酸奶豆浆

水果类：多吃（蓝莓树莓红莓草莓苹果橙子 小番茄加维 C李子黄瓜） 少吃（香蕉桃子牛油果) 少吃（榴莲西瓜菠萝冬枣）

我是小小彬喜欢的兄弟们让我们下一篇文章见吧。[来看我]