睾丸能生成精子和分泌雄性激素，但随着年龄增长，睾丸慢慢衰退，精子数量和质量降低，同时影响性能力。其实男性只要做到3多3少，或能提高战斗力。

做到这3多：

1、多吃生蚝：生活中含有丰富的锌和硒，能提高精子质量，提供所需要的营养元素，减轻身体疲劳感，保护肾脏健康，而且能增强性能力。

2、多吃核桃：核桃是常见坚果，含有的蛋白质以及脂肪能促进大脑发育，增加皮肤弹性，而且能促进雌性激素分泌，增强精子质量，同时能提高精子数量。

3、多吃牛羊肉：冬季是吃牛羊肉最好的时机，不仅美味，而且能产热，帮助抵御寒冷。其含有大量胆固醇和脂肪，尤其是胆固醇参与雄性激素合成。适当吃牛肉和羊肉能促进雌性激素分泌，增强肾脏健康，提高精子质量。

做到这3少：

1、减少垃圾食物：高糖分、高油分和高盐分饮食或者大量吃辛辣刺激性的食物，会加快身体衰老，导致活性细胞氧化。另外，辛辣刺激性食物和高脂肪食物会对身体带来刺激，减少精子数量，降低质量。高脂肪会增加患上心脑血管疾病几率，而且影响生育能力。

2、减少性生活次数：青壮年雄性激素分泌旺盛，性*强烈，过度纵欲会对身体健康带来损伤，同时影响正常工作和生活。另外，频繁性生活或者过度手淫也会减退性能力。

3、减少熬夜：现在男性工作和生活压力大，总是加班熬夜拼业绩，熬夜会导致睡眠不足，影响身体排毒，长时间下去会对肝肾带来不同程度损伤，降低精子质量。

温馨提示

平时可以多参加体育锻炼，比如慢跑或者半蹲，能增强全身氧含量，而且刺激睾丸酮分泌。每周至少要保证有2~3次剧烈运动，比如跑步、打球或者力量性健身，大汗淋漓后能让精神和身心得到放松，提高性生活质量。尽量选择纯棉宽松的内裤，保持透气和凉爽，刺激性激素分泌。每天至少要做一百个深蹲，能让腿部和臀部肌肉更加结实，让腰部更加灵活有力。保持积极乐观心态，避免有太大心理负担，及时消除不良情绪，避免熬夜。