3、荷尔蒙的平衡

压力，不适当的饮食和其他生活方式的疾病会导致荷尔蒙失调。这导致卵子无反应，月经周期失去规律并且不会发生排卵。尝试减轻压力，保持健康的饮食，以确保在*期间保持荷尔蒙平衡和营养内分泌系统。

4、营养饮食

富含叶酸的饮食会支持卵巢并产生健康的卵子。确保在饮食中加入绿叶蔬菜，乳制品和鱼类以支持卵子健康。

什么样的食物可以提高卵子质量

坚持健康均衡的饮食，这将提高卵子质量，增强你的生育能力。这里列出了一些食物，可以促进卵巢和卵子的健康。

1、牛油果

超级食物，水果中的高脂肪含量有助于卵子健康。牛油果富含单不饱和脂肪，这是人体所需的脂肪，有助于维持良好的生殖健康。

2、豆类和扁豆

体内缺铁会导致排卵不足。豆类和扁豆是铁和其他维生素和矿物质的丰富来源，对生育至关重要。每天在你的饮食中加入一份豆类和扁豆很重要。炖菜和砂锅中中加入一把扁豆，保证每天的铁摄入量。

3、坚果和干果

干果和坚果是维生素和矿物质的重要来源，含有丰富的硒，这种矿物质可以减少卵子中的染色体损伤。硒是一种抗氧化剂，可以阻止自由基进入，并可以更好地生产卵子。用一些坚果做你的零食。

4、芝麻

芝麻富含锌，有助于负责产生最佳卵子健康的激素。芝麻含有丰富的单饱和脂肪。家里准备一些纯芝麻酱，调成你喜欢的蘸料，蘸青菜是一个不错的选择。