藜麦、牛肉粒、黑椒白蘑菇、西兰花

主食是藜麦，藜麦这几年可是被用作许多健身餐里的主食之一，营养特别全面，用水煮或者蒸熟的方式都可以，藜麦的分量大约是200克，牛肉粒和白蘑菇用黑椒酱汁腌制后小火煎熟的，特别嫩，减脂期间的蔬菜，各种菌菇都是不错的选择。

螺旋意面、鸡腿、海鲜菇、生菜、水果

主食是螺旋意大利面，大约100克，鸡腿去皮，切成块，加入蚝油、生抽、淀粉拌匀，和海鲜菇一起炒熟，最后再把煮熟的意大利面倒入，一起焖煮一下，这样主食肉和蔬菜都有了，除了海鲜菇，还准备了一些西生菜，西生菜口感脆嫩极了，做沙拉生吃也很常用。另外还吃了几个草莓和蓝莓。

藜麦、三文鱼、火腿肠、泡菜、西兰花

主食是藜麦，还切了几片东北火腿，还有一块三文鱼，这一顿午饭，肉挺多的，吃的特别满足。泡菜很下饭，但是作为小菜，吃一点也没关系，西兰花水煮，增加维生素C。

蒸贝贝南瓜、黄瓜炒鲜虾鱿鱼圈、蓝莓

如果不想煮粗粮米饭，那么简单的蒸南瓜也可以当主食，南瓜同样含有淀粉质，而且口感很粉糯，淀粉质多的南瓜吃起来都比较面，而且还有淡淡的甜味。鱿鱼、鲜虾都是海产，各100克的分量，和黄瓜简单炒一炒或者拌一拌，都很好吃。