D.*21-24周

补充铁元素。进入孕中期以后，胎儿的发育也进入快车道，身体急需大量的铁元素，帮助制造更多的血红蛋白来供应胎儿和胎盘的发育。

补铁食物：瘦肉、动物肝脏、动物血、家禽、蛋类等。

E.*25-28周

补充膳食纤维，预防便秘。马上进入孕晚期，随着胎儿的不断发育，你可能会觉得胃部有灼热感，严重的会引起便秘。此时建议补充富含膳食纤维的食物，缓解便秘情况。

富含膳食纤维的食物：谷类、全麦类（面包、饼干）、燕麦、大豆等。

F.*29-36周

补充不饱和脂肪酸以及果蔬。不饱和脂肪酸有利于胎儿的血液、眼睛和大脑发育。此时处在大脑发育的最快，也是最后的时期。而果蔬的增加，可以补充孕妈所需要的能量，比如猕猴桃和深绿色蔬菜，建议每天都有。

G.*37-40周

补维生素B12和维生素K。主要是为了胎儿的最后发育做冲刺准备，此时有些妈妈已经生产了，而有的还没发动。

建议食物：奶类、鱼类、菜花、菠菜、莴苣、白菜等。

孕期膳食秉承三大原则

对于一位孕妇来说，良好的膳食比例如下图所示，其比例大致是：2份水果；5份蔬菜；2.5份乳制品；8.5份谷物；3.5份瘦肉、坚果和豆类。

孕期的营养不仅供给母体，还有胎儿会直接摄取。孕妈们在饮食中，尽量遵循下面的三大膳食原则。

1.保住胎儿最重要。有些食物可能会伤害到胎儿，尤其是有自然流产史或早期胎儿发育不稳定的。尽量避开薏米、甲鱼、马齿苋，避免对子宫造成刺激，引发意外流产。

2.吃的合适更科学。什么是吃的合适呢？建议遵照《中国孕妇膳食标准指南》中的建议，不注重每天的食量，增加热量、蛋白质、钙元素、铁元素、锌元素、碘元素等的摄入，避免宝宝缺钙。可以吃一些奶类、豆类、河海产品、新鲜蔬菜、水果等。

3.促进宝宝的聪明健康。小宝宝的大脑在胎儿期就开始发育了。孕妈们想要宝宝更聪明，除了遗传以外，还应重视孕期的膳食结构。对胎儿大脑发育有促进作用的营养素分别是：蛋白质、胆碱、牛磺酸、卵磷质、不饱和脂肪酸等。孕期重点补充含有这些营养素的食物，可促进胎儿的大脑发育，比如豆类、硬壳类食物，可以多吃一些。

总之，*后的饮食，跟胎儿的健康息息相关，孕妈们切不可大意。遵照以上每个阶段应补充的食物，可以让你的妊娠期更好的推进。也希望每位孕妈，都能生出健康又聪明的宝宝。

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