*期间，准妈妈都想知道怎样吃才能营养均衡不过量。上一期，我们就分享过了孕期如何进行热量控制的话题，知道了孕期每个阶段应该额外增加多少热量（没看过的可以点这里：）

今天，我们来聊聊第二个话题：孕期如何做到均衡饮食？接下来我会跟大家介绍一个工具——平衡膳食宝塔，大家可以根据这个工具来设计每天的饮食安排。#健康科普排位赛#

*期间要坚守均衡饮食的原则，即按照孕期平衡膳食宝塔中建议的食物种类和分量比例来进食。

每天的饮食应包含五大类基本食物：

一、谷物类

谷物类应该吃最多。因为谷物类可以提供热量、还有丰富纤维、维生素B和矿物质。

最好选择多些高纤维谷物类，例如全麦面包、糙米、红米、麦皮和全麦早餐，这些食物不单含有较多维生素，还有丰富膳食纤维，可以预防孕妇常见的便秘问题。

二、蔬菜类

准妈妈应该每天进食4份蔬菜，1份蔬菜约等于约1/2碗烹熟的蔬菜或瓜类。蔬菜含有丰富维生素和矿物质，如维生素A、叶酸、钙质和铁质等，这些都是胎儿生长的主要元素。

最好每天吃不同颜色的蔬菜，那样准妈妈就可以吸收不同的维生素和矿物质。

三、水果类

准妈妈应该每天进食2份水果，1份水果约等于１个中型水果（苹果或橘子）；也等于3/4杯没有添加糖的鲜果汁（含果肉）；又或者等于1/4杯没有添加糖的果干（葡萄干或西梅干）。

需要注意的是，鲜果汁或果*糖分较高，每天只能吃一次。