四、注意合理的饮食结构

1.合理的饮食结构是指食物种类多样化，营养成分的搭配科学，避免偏食。

2.孕期应注意膳食纤维、维生素、微量元素等的摄入。

3.均衡饮食可以保证孕妇营养需要，同时可以预防妊娠纹和贫血。

4.如果*前没有缺钙或其他矿物质，*后应注意增加钙的摄入量，多吃含钙丰富的食物如牛奶、豆制品等。

5.*期间应该注意避免大量食用含咖啡因的食品，如咖啡、茶和巧克力等，否则会增加流产和胎儿畸形的危险。

6.*期间还应注意避免食用过多的糖类（白糖、红糖）及脂肪含量高的食物。

7.多吃含铁丰富的食物如动物血和肝脏以及黑木耳等。铁是人体造血的重要原料，准妈妈在孕期缺铁易引起缺铁性贫血，进而影响胎儿发育。含铁丰富的食物有：动物血及肝脏、蛋类、黑木耳等；绿叶蔬菜如油菜、菠菜等；新鲜水果如山楂、樱桃等。

8.每天应吃一定量的新鲜水果，可以满足孕期对维生素和矿物质的需求。

9.忌食含激素较多的食品，如动物内脏等。

10.忌食含防腐剂较多的食品，如罐头类食品。

11.忌食霉变的食物，如米饭等。

12.忌食腌制食品，如咸菜等。

13.孕妇要少吃油炸类食品和腌制类食物。油炸类食物容易引起消化不良和肥胖；腌制类食物容易导致腹泻；高脂肪食物容易造成妊娠期高血压和动脉粥样硬化；高胆固醇食物会加重妊娠反应；高糖食物易引起妊娠糖尿病等。

五、不宜盲目进补

孕期进补，是许多准妈妈在孕期的一种心理需求，然而，准妈妈们在进补时应注意以下几个方面：

1.不宜大量食用补品。在日常饮食中，有许多食物具有滋阴润燥的作用，如燕窝、阿胶、蜂王浆等。如果盲目大量食用补品，势必会造成准妈妈营养过剩，引起肥胖、血糖升高等问题。