一、注意食物的多样性

食物的多样性是指各种食物品种多、数量大，如各种谷类、豆类、蔬菜、水果、干果、肉类等，这样能使孕妇获得全面的营养，减少某些营养素的缺乏。

如谷类：一般以米、面为主，但也可以吃一些杂粮，如小米、玉米等。谷类中含有丰富的维生素B族和维生素E。

玉米

豆类：有大豆和各种绿豆、红豆、黑豆等。大豆含有丰富的植物蛋白质，可与肉类媲美，也含有较多的不饱和脂肪酸。而且大豆中富含叶酸，有利于预防神经管畸形。

大豆

蔬菜：绿叶菜占蔬菜总量的一半以上，而且种类丰富，其维生素C含量高于其他蔬菜。

蔬菜

水果：包括各种新鲜水果和各种果汁（榨出的汁）及果脯等。水果含有丰富的维生素和矿物质，而且富含膳食纤维。