失眠不是病，但长期失眠真“要命”。

每天一个人其他事情都可以不做或者拖到明天做，唯独睡觉是不能拖，而且还是必须做的。人的一天有1/3的时间在睡觉，睡觉的好处很有多，可以补充我们的体力，可以缓解我们的疲劳，更让我们身体在忙碌一天后得到放松。

可偏偏，失眠跳出来，做了一个拦路虎。

我是健康传播人，今天来科普一下失眠如何调节。

失眠人在晚上

搞懂原因，才知道如何对症下药。

1，心理原因造成交感神经兴奋，难以入睡

绝大部分人失眠的原因是因为心里因素，比如学习压力大、临近考试、工作压力大、太穷导致生活压力大、意外中奖太兴奋难以入睡等等，这些都是造成心里原因，到晚上后大脑仍然处于兴奋状态，交感神经处于高效运转状态，造成人的失眠。

2，周围环境发生变化造成不适应，难以入睡

外出旅行乘坐需要过夜的交通工具，比如火车、轮船和汽车，或者搬家后，从原来熟悉的环境到陌生的环境造成不适应，再或者小区周围在施工，夜间噪音不断等，这些都是因为外界原因造成人的不适应，所以才失眠。

3，生病造成的失眠

这种失眠一般多为并发症，如心血管疾病患者，到晚上后疼痛难受，引发失眠；再比如患有肺炎的患者，晚上呼吸困难，出气声音较大，造成晚上失眠。

4，某些药物的副作用造成失眠

有些药物副作用可以引起大脑兴奋，造成人失眠，比如抽烟和某些违禁品就可以提神，作用机理就是刺激大脑交感神经，使人变的兴奋。

找到原因后，对症下药，才能事半功倍。

一，心理原因造成失眠的缓解办法

首先心理因素造成的失眠都是短暂的，只要调整好心态，就可以消除失眠，具体方法有下列几个。

1）找人倾诉。

对于心理承受自己无法承受的压力时候，可以找人来倾诉一下，比如说有些人一时间无法接受亲人的逝去或者朋友的离开，造成心理压力,晚上辗转反侧难以入睡，这个时候建议找人倾诉一下，效果会好很多。

2）泡个澡、游个泳、按个摩

这几个方法都是通过身体的放松，让紧张的大脑通过物理的方法轻松下来，对于缓解失眠，效果不错。尤其适用于工作压力大、学习压力大等人群。