你有没有过这种感觉

明明吃得很多，却饿得更快？

蛋糕等食物消化吸收快，饱腹感差

很容易造成血糖大起大落

那么，到底怎么吃才健康？

这份最新食物升糖排行榜收好啦

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升糖指数 GI是用于衡量食物引起血糖升高程度的一项指标。

以前一般认为，只有当 GI＞75 才会被称为高 GI 食物，但根据最新版《中国食物成分表》，GI＞70 就可以被称为高 GI 食物。想控制血糖，应该尽量不吃高 GI 食物。

01 主食推荐排行榜

按升糖指数从低到高排序

越靠前越推荐

清单

绿豆 升糖指数 GI＝27

淀粉含量高，可以当主食。搭配大米煮绿豆饭特别好。

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芋头 升糖指数 GI＝48

可以替代部分主食，但需要额外补充富含蛋白质的食物。

2

意大利面 升糖指数GI＝49

加工主食中少有的低 GI 食物，最好搭配少油少盐的酱料。

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