作为最常见的口腔疾病之一，牙龈炎影响了全世超过50％的成年人。尽管牙龈炎最常见的症状是牙龈红肿、牙龈肿痛，但这种情况会导致牙齿松动或脱落、牙龈出血、咀嚼时疼痛或敏感，或者口臭。而严重的牙龈炎，甚至与心脏病有关系，因为嘴巴中的某些细菌可能影响心脏。

牙龈炎有许多原因，有些是由病毒或真菌引起，但斑块引起的种类最常见。你的牙齿上会堆积一层薄薄的薄膜或残渣，名叫斑块，这是数百万细菌的家园。牙菌斑硬化成牙垢后，会对牙龈产生刺激，导致炎症。

那么，你可以做些什么来缓解牙龈炎呢？适当地刷牙和使用牙线，以及定期的专业清洁，是最好的防御和补救措施。而且，你还可以尝试下面这些方法。

1. 少吃精制碳水化合物

那些从饮食中拿掉所有精制碳水化合物的人，即使停止刷牙、不用牙线长达四星期，也不会患牙龈炎。虽然他们的牙齿由于不刷牙而累积更多牙菌斑，但导致牙龈炎的细菌类型并没有增加。所以，为了保护牙齿，少吃甜食、白面包、苏打水和其他精制碳水化合物吧。

2. 多吃纤维和ω-3

有研究表明，吃富含ω-3脂肪酸、纤维素和维生素C、维生素D的人，牙龈炎的风险会减少50%。这是因为口腔细菌出现了有益的变化，提高了对抗牙龈炎的能力。一般来说，所有水果特别是柑橘类水果，是纤维和维生素C的主要来源。而鲑鱼是维生素D和ω-3的重要食物来源。

3. 用椰子油漱口

你可以把椰子油含在嘴里，漱口8至10分钟，每天一次。研究发现，用椰子油漱口确实可以缓解患者的牙龈炎症状。这种油起着液体洗涤器的作用，可以消除菌斑和细菌。

4. 多吃酸奶

含钙丰富的乳制品，特别是发酵乳制品如酸奶，可以缓解牙龈炎的症状，并保护口腔免受牙龈疾病的侵袭。因为这些乳制品中的益生菌可能会阻止引起牙龈炎的微生物生长。

5. 嚼口香糖

唾液是你天生自带的清洁工，但那些口干舌燥的人，可能没有足够的唾液来*灭有害的口腔细菌。即使彻底刷牙、使用牙线，口干也会导致牙龈炎。想要刺激唾液分泌，嚼口香糖是一个好办法，尤其是真正含有尤加利的口香糖更好。但是需要注意的是，对于消化不好的人来说，经常咀嚼口香糖可能会加重消化不良，并引起打嗝等症状。

6. 喝绿茶

喝绿茶可能会缓解或预防牙龈炎的蔓延。这是因为绿茶中有一种名叫儿茶素的抗氧化剂，可能会阻止引起牙龈炎的细菌的传播，并且还可能自然平息炎症。